经验交流#2022考研究生#想开始复习 一直没状态怎么办

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来源：网络综合整理2021-02-06

考研是一件辛苦的事 ，着实锻炼人的自控力及自驱力
，外面春光大好，真心不想学习 ，但内心很是挣扎 。没有备考状态
，我该怎么办?

不想学习的状态，是一种问题表象 ，一种症状
，而造成这种表象的原因有好多种
。

不想学习的时候就去逼迫自己，是一种非常不科学的做法;没有搞明白问题所在 ，就随便给个解决方案，是很不明智的选择
，还有可能会造成反效果。

当你不想学习的时候，先不要着急去逼迫自己 ，而是停一下
，好好想一想，是什么原因导致你不想学习的 。

任务太巨大或太多了 ，不知道如何下手

当你面对一个很大的学习任务
，比如这周要学完一本大厚书，或者一下子有好几个任务时 ，比如周末有好几门课的作业
，这么多的任务太可怕了，不知道该怎么完成啊!你就很容易陷入一种恐慌状态 ，进而不想学习
。

▲有效解决办法：

拆解任务
，把任务细化到最小单元。比如一本厚书，里面有10章 ，你可以拆解成很多个小任务，周一完成第1章和第2章 、周二完成第3章和第4章
、周三完成比较难的第5章......

然后
，执行的时候，你只需要盯着当下要做的小任务即可 ，眼前的小任务
，是你可以掌控的，让你感觉不再可怕 ，可以完全专注于当下 。完成一个小任务
，再开始另外一个，慢慢的 ，你就不知不觉的把大任务吃掉了
。

犯懒
，难以开始学习

有时候，明明知道要开始学习了 ，就是犯懒
，没有办法打开书进入学习状态。这时候，你就需要逼迫自己启动学习 。这也是本文中 ，唯一一个需要逼迫自己学习的状况。

▲有效解决办法：

具体怎么逼，最简单的方法
，就是用番茄钟
。给自己设置个25分钟的闹钟，告诉自己：“我就先学25分钟 ，时间到了以后
，如果还没有进入学习的状态，那就休息。”而通常 ，你学了25分钟后
，就会自动进入学习状态了 。

消耗过度，需要休息

如果你之前已经高强度学习了很久 ，突然感觉自己一点儿都不想学习了
，看到书就想吐，说明你已经消耗过度了 ，大脑非常疲惫
，为了自我保护，它拒绝工作 ，进入强制休息状态
。

▲有效解决办法：

这个时候，你要做的就是
，放下一切关于学习的事情，去好好休息一下。睡觉也好 ，运动也好
，打游戏也好，约会也好......干啥都行 ，就是别学习
，连想都不要想，一段时间的充分休息后 ，你自然会重新获得学习上的动力 。

缺乏兴趣
，但又不得不学

要学的这个东西，你一点儿兴趣没有 ，纯粹就是为了应付考试去学习的
。比如大家都讨厌的政治课
，再讨厌，期末考试还是得去复习 ，对于这种内在没有任何动力，却不得不学的东西......

▲有效解决办法：

可以尝试用外部激励来解决。外部激励有两种
，一种是正向激励，就是用奖励来增加自己的动力 ，比如
，我背完这一章，就请自己吃顿好的 ，或者我做完这张卷子
，就打两盘王者荣耀 。

另外一种是反向激励，就是想象不学习 ，自己会多惨
，比如，想象自己政治考试不及格 ，暑假别人去旅游
，我还要在家背书准备补考，多痛苦啊!两种激励可以结合起来用 ，对付这种不感兴趣，但是不得不学的东西
，会很有效果的
。

以上列举了几个常见的问题和解决方法，类似这样的问题其实还有很多。比如缺乏自信 ，觉得自己学不好
，再比如缺乏清晰的学习目标等等等等 。

举这些常见问题的目的就是想说明，不想学习的原因有很多很多 ，不要光看表象
，一定要找对原因
。动不动就逼迫自己的做法，是片面而低效的 ，我们要成为一个高效的学习者
，不是么?