考研期间吃什么抗疲劳？这6种食物，越吃越有劲儿

考研是一场持久战,不仅考验智力与毅力
，更是对体力的严苛消耗，复习到深夜时 ，大脑超负荷运转、身体疲惫不堪
，成为许多考生的常态。“吃什么抗疲劳
”不再是简单的养生问题，而是直接关系到复习效率的“战略储备” ，与其依赖功能饮料的短暂刺激
，不如通过科学饮食，让身体获得持续稳定的能量 ，以下6种食物
，正是考研党对抗疲劳的“秘密武器 ”，合理搭配 ，能让你在书桌前越学越有劲儿 。

核桃：大脑的“能量电池
”

作为公认的“益智果”
，核桃富含α-亚麻酸 、Omega-3脂肪酸及多种抗氧化物质，这些成分是构成大脑神经细胞膜的重要材料 ，能促进神经递质合成，提升记忆力和专注力
，考研期间每天吃2-3颗核桃（约20克），相当于为大脑“充电 ” ，但需注意
，核桃热量较高，建议作为加餐搭配酸奶或水果 ，避免过量导致消化负担
。

鸡蛋：优质蛋白的“高效补给站
”

鸡蛋被誉为“全营养食品”
，其含有的卵磷脂
、胆碱和优质蛋白，是合成神经递质乙酰胆碱的核心原料 ，能帮助大脑快速传递信息
，缓解脑疲劳，研究表明 ，早餐吃鸡蛋的人
，全天专注力更持久，考研党可选择水煮蛋、蒸蛋羹等清淡做法 ，搭配全麦面包，既能提供持续能量
，又能避免高油饮食带来的困倦感。

菠菜：叶酸的“天然清醒剂 ”

复习压力大时,人体容易缺乏叶酸，而叶酸不足会导致血清素水平下降 ，引发情绪低落和疲劳感
，菠菜是叶酸的“优质库
”，同时富含铁 、镁和维生素K ，铁元素能预防贫血（贫血是疲劳的常见原因）
，镁元素则能放松肌肉
、缓解焦虑，建议将菠菜焯水后凉拌 ，或做成菠菜猪肝汤
，营养吸收更高效 。

燕麦：碳水化合物的“缓释能量包”

许多考生误以为“抗疲劳就要少吃碳水 ”，实则不然 ，大脑对能量的消耗极大
，而优质碳水是最高效的“燃料
”，燕麦富含β-葡聚糖 ，这种可溶性纤维能延缓葡萄糖吸收，让血糖稳定释放能量
，避免“吃完就困”的血糖过山车现象，早餐用燕麦片牛奶粥 ，或下午加餐一小碗燕麦
，能让你在图书馆保持3-4小时的清醒状态
。

三文鱼：抗炎的“大脑润滑油 ”

三文鱼富含DHA和EPA,这两种Omega-3脂肪酸不仅能增强记忆力，还能减少大脑炎症反应——长期高压复习易引发慢性炎症 ，而炎症正是导致疲劳和认知下降的隐形推手
，如果条件有限，可选择沙丁鱼、亚麻籽等替代品 ，建议每周食用2次三文鱼
，清蒸或烤制最佳，保留营养的同时避免额外油脂。

蓝莓：花青素的“抗氧化卫士”

长时间用脑会导致自由基大量堆积,损伤脑细胞 ，而蓝莓中富含的花青素是强效抗氧化剂
，能清除自由基，保护大脑血管弹性 ，延缓脑疲劳，研究显示
，连续12天食用蓝莓，能显著提升认知反应速度 ，考研党可将蓝莓直接食用
，或加入酸奶 、燕麦中，酸甜口感还能刺激多巴胺分泌 ，缓解备考压力 。

饮食小贴士：抗疲劳不止于“吃什么
”

抗疲劳的核心是“稳定供能”与“营养均衡 ”
，除了上述食物，还需注意：少食高糖高油零食（如蛋糕
、薯片） ，避免血糖骤升骤降；每天饮水1500-2000毫升
，脱水会直接导致注意力下降；三餐规律，尤其要吃好早餐 ，为全天储备能量
，考研不仅是知识的比拼，更是身体耐力的较量 ，合理搭配饮食，让每一餐都成为冲刺的动力
，你才能在最后关头保持最佳状态，稳操胜券
。