心理学#2018考研究生考前须知#调节睡眠篇

类目：三人行考研网>心理学>正文

时间：2017-12-2217:26:27

2018考研初试在即 ，很多考生为此感到紧张 、有压力
、睡眠质量不好
，三人行考研网给这类考生提供了几种调整睡眠的实用小建议，希望对大家有所帮助。

适时睡眠 。不要刻意早睡 ，但绝对不能熬夜
。

睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果
，这样能够促进睡眠 。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数 ，影响睡眠质量
。

睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩
，可以提高睡眠质量。

如果实在睡不着，仰卧在床上 ，让眼睛自然闭上并反复做深吸气
，同时可以听一些轻松的音乐 。

睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样“万一” ，应对自己保持自信
，形成乐观的情绪。

上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸 ，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点
，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次
。如果感到心情改变不大 ，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸
，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果 。

最后 ，希望考生们合理安排自己的睡眠时间，保证良好的精神状态
。预祝各位考生在201年考研成功
，实现自己的学府梦!