经验交流#今晚不失眠 睡个好觉继续冲鸭

考试期间失眠怕影响第二天的考试?经过一天的考试 ，大脑处于疲劳状态
，如果今天晚上再失眠，会直接影响第二天的考试。小编为大家推荐如何失眠困扰 。

1.精神催眠法：

让全身放松
。闭上眼睛 ，把精神集中在身体的一个部位
，意念的不断深入，身体的不断放松 ，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态 。

2.自我疲劳法：

注意劳逸结合
，进行适当的训练，使疲劳的躯体得到适当的休息 ，放松的方法很多，因人而异;同时保持良好的情绪反应
，对不良的情绪反应如愤怒、焦虑 、抑郁
、急躁等要主动克制
。

3.音乐放松法：

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西 ，听那种带有自然界声响的音乐
，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠 。

4.饮食调节法：

睡前可以吃香蕉 ，喝一杯热牛奶既有助于睡眠
，对身体健康也很有帮助
。晚上不要喝咖啡 、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果
、谷类的食物 ，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5.睡前泡脚法：

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量 。泡脚适合温度40-45度
，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温 ，稍冷时适当加入热水
。