备考指导#2018考研究生#睡眠不够短时高效的睡眠方式要这样做

考研是选拔性考试 ，所有的复习工作都应该围绕打败竞争对手
，拿到读研名额为主。既然要打败竞争对手，就要讲究策略和方法 。在学习这件事上 ，最需要的技巧就是效率，高效学习是王道
。如何做到高效学习呢?良好的精神状态是前提。要保证良好的精神状态
，睡眠就显得是非重要，只有我们休息好了 ，才能学好 。很多考研复习备考的同学反应
，学习时间不够用，不敢多休息。长时间的休息不好 ，导致每天都是困乏状态
。这样下去
，直接影响到我们的复习效率。我们需要短时高效的睡眠，这里把提高睡眠质量的方式推荐给大家 。

(一)午休是必须的 ，眼罩耳塞很有用

午休是一天中最为关键的休息
，为了保证下午和晚上的复习效率，我们一定要学会午休
。千万不要吝啬午休的一小段时间 ，当然午休时间也不宜过长
，最佳的午休时间是20分钟到30分钟。为了达到高效的午休，建议使用耳塞和眼罩 ，为自己的午休营造一个休息的环境 。

(二)每天下午2点之后不喝咖啡

喝咖啡，是很多考研人每日必行之事
。长时间喝咖啡
，导致咖啡对我们失去了作用，我们不得不加大咖啡的摄入量。不论量是多少 ，我们都应该注意喝咖啡的时间段 。建议最好是在上午喝
，最迟不要超过下午两点，否则会影响到我们夜间的休息
。

(三)睡眠喝热牛奶 ，全身放松下来

复习压力过大
，导致失眠是很正常的事。这个时候，最好在睡前做一些准备工作 ，比如泡热水脚 、喝热牛奶
，有助于我们尽快入睡 。不论一天的学习任务是否完成，建议睡觉时间不要超过12点 ，我们务必要保证第二天的复习效率
。

(四)有规律的运动
，有助于释放压力

长时间坐在图书馆学习，身体处于静止状态。一张一弛 ，文武之道 。学习期间，也需要动静结合
，有规律的运动，有助于我们释放压力 ，从而有助于睡眠质量的提高。

仅仅只是关注每天的学习时间长短
，忽视学习效率，是不正确的复习方法
。请你务必保证短时高效的睡眠 ，用充沛的精力去保证学习效率。考研备考越是到了强化冲刺阶段
，复习效率就越重要 。加油!