备考指导#2018考研究生备考常见问题之失眠该如何解决

在人的一生中，至少有一半的时间是在睡眠中度过的 ，由此可见睡眠的重要性
，尤其是对于考研的学生来说，只有休息的好 ，才可能集中精力复习，获得较高的效率 。可随着考试的时间越来越近
，许多同学压力越来越大，难以入睡 ，甚至睡着也会噩梦连连
，这样会导致第二天复习效果低下，如此的恶性循环 ，最终会影响考研信心
。为了摆脱这一状态
，老师认为我们必须先对其有一个细致的了解，然后再有针对性的采取措施。

⑴2018考研备考常见问题之失眠的表现

①难以入睡 。就生物钟来说 ，已经到了平时睡觉的时间了
，明明很困很累，但就是睡不着；在床上翻来覆去 ，却越来越清醒
，越来越兴奋。
②早醒或睡眠浅
。前者主要表现为比预定起床的时间醒的要早很多，虽然很疲惫 ，可却无法继续进入梦乡；后者表现为容易被外界所干扰，较容易醒
，之后即使能入睡也很浅，总觉得自己处于“没有睡着”的状态。
③多梦 。即使睡着之后 ，也是在学习状态
，一晚上都在做题，早上醒来疲惫不已
。
通常情况下 ，自我调节可以解决多数的睡眠问题
，只有极少部分才会变成极端的睡眠障碍。当然，出现睡眠障碍 ，也可能是身体方面的原因造成的
，如生病 、体质下降和营养不良等 。如果这些方面都没有问题的话，那就很可能是心理因素的缘故了
。

⑵2018考研考研学生常见心理问题

①压力过大。随着备考时间越来越少 ，很多考生的心理都会很紧张
，担心时间不够用，担心考不上 。如果紧张的情绪得不到有效疏解 ，那势必会影响学习效果
。
②情绪起伏大。由于紧张的学习步伐，持续的压力
，每位考生应对外界的能力都很有限，遇到困难时就手足无措 ，结果就容易使睡眠受到影响 。
③相互比较
。同宿舍或是同班同学报考同一学校或是同一专业
，会导致彼此之间的紧张气氛。如果处理的不好，可能会影响身心状态 ，导致失眠 。
④突发事件的影响。如：情感危机家庭变故
，报考出现问题等，这些绝大多数考生经常遇到的问题 ，也会影响睡眠
。

⑶2018考研备考常见问题之失眠如何处理？

①不过多关注睡眠。短期的睡眠问题
，通常我们的自身机制都会进行有效的自我调节，完全不用担心 。就好像我们在生活中 ，越是在乎的东西越是得不到一样
。如果你把手中的沙子捏的很紧
，慢慢的它就会从指缝中溜走，一滴不剩。
②调整学习安排 。考研是一个长期的过程 ，一味的着急，用力过猛
，只会“欲速而不达 ”
。所以考研备考应该“有张有弛
”，合理安排计划和作息 ，才是合适的备考策略。
③多途径解决困难 。一己之力是很有限的
，很多时候我们遇到的事情仅靠一个人的力量是不足以解决的，这个时候老师建议大家向其他人寻求帮助 ，尽快解决问题
，集中精力进行复习
。
总之，老师认为 ，失眠是备考的过程中一个很常见的问题
，我们要尽量的去调节好心态，以求为学习扫清一切障碍 ，并最终获得胜利！祝大家有志者终成硕士哦！