备考指导#2018考研究生备考#及早预防五一小长假节后综合征

五一小长假来，很多同学的学习状态已经被打乱 ，趁着小长假稍微放松一下也是可以的啦，但是节后一定要注意调整状态
，针对节后综合征小编为各位考研党提供了四种救治方法，希望对大家有所帮助。

节后综合症的症状

在节后的两三天里感觉厌倦 ，提不起精神
，无法集中注意力，学习效率极低 ，甚至有不明原因的恶心、眩晕 、肠道反应、神经性厌食
、焦虑、神经衰弱等 。

病因

同学们从周一到周五
，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期 ，这些被置之度外的事又被提上议事日程
。所以之前在平日里养成的生物钟也就遭到了破坏
，作息规律也就会变得紊乱。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作 ，即又得重新建立其一个新的生物钟
，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症 ” 。

救治方法

一 、及时清理肠胃

小长假后要注意调整饮食结构 ，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担
。定时饮食
，多喝茶
、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭 、面条汤
、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品 ，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片
，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负
”的胃肠得到休息。

二 、适当的“缓冲期”

小编建议大家给自己一个适度的缓冲期 ，不要一上班就开始拼命地工作
，如果强迫自己进行大量的工作非但不会起作用，还容易导致心理压力过大从而适得其反 。正确的方式是给自己一个适应的过程 ，适当的减少工作量
，适时的休息，慢慢的重回状态
。这几天可以给自己安排轻松点的学习内容 ，背单词
、记知识点
，背诵的内容，不要立马做题 ，耗费脑细胞，反而会加重大家的疲倦。但“缓冲 ”并不意味着过分地放松自己
，否则假期又被无形拉长 。考研人应适当给自己点压力，想想假期比其他同学落下多少复习内容啊 ，要再接再厉
，考研就是考的大家的韧劲，这个长期坚持的毅力 ，所以一定不可三天打鱼两天晒网哦
。

三、保持数学的学习

数学的复习千万不要中断
，数学是讲究连贯性的，决不可偏废哦 ，这一阶段要重视基础
，重视课本，多做经典例题 ，多复习自己之前的错题。

四 、喝一点“鸡汤
”

面对这种消极的状态
，我们必须要进行及时的调整，尽快的恢复状态 ，从而尽早的投入到工作和学习当中去 。调整自己的作息时间，平时多给自己一些积极的暗示
，告诉自己当下的首要任务是什么，给自己喝一些“鸡汤” ，和研友多交流一些假期的趣事
，这样有助消除负面情绪，并且缓解焦躁 ，让自己尽快度过缓冲期
。