备考指导#2018考研究生#高效率作息时间表

考研复习要有规划 ，整体规划
，详细到日月的规划都要有，每天作息安排不好 ，整体效率也好不到哪里去 。下面就送大家一份比较科学高效的作息时间表，一起来重新规划你的一天吧!

给大家参考一份比较科学的作息时间表：

6:30起床(严格执行)

6:40~7：00跑步跑步速度不要太快
，呼吸要平稳

7：10~7：30吃饭少油，少糖 ，有汤
，吃七成饱

7：40~8：20背单词

8：30~11：40做训练做练习的速度要尽量快，一定要严格掐时间

11：50~12:20吃饭有肉 ，多菜
，七八成饱

12:20~13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

13:00~17:00做练习

17:00~17:30跑步速度越快越好，假如条件答应 ，做一些力量性(哑铃类)的运动

17：30~18：00吃晚饭要七八成饱
，多吃青菜少吃肉类

18：00~22：00看书 、做练习

22：00~23：00锻炼

23：00~23：30背单词

23：30~6：30睡觉(严格执行)

在这个作息表中，我们可以看到每天高强度的复习之外 ，还保证了进餐
、睡眠以及运动的时间
，根据每个人的习惯不同，还可以适当添加一些放松的娱乐活动 ，诸如睡前听书、听音乐等，但建议时间不要太长
，最多不能超过半个小时，考研时期还是要以学习为重
。

在睡眠和饮食问题上 ，还要向大家交待几点注意事项。

睡觉注意事项

1.热水泡足
，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住 ，要让水没过脚面)
，每次10分钟左右 。

2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放 ，周五提早上床睡觉。

3.晚上睡觉之前
，先坐在床上，尽量排除一切杂念 ，不要去想包括生活 、爱情、事业上的任何事情
，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候 ，就可以上床睡觉了
。

4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒
，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了 ，可以坐起来
，尽量的集中精神，想象每天都是新的 ，在深深的呼吸之中
，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5.如果有条件的话，一定要午休 。午休不要超过半小时 ，最好能在刚好入睡一会的时候醒来
，千万不要睡得过长
。

饮食注意事项

1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥 ，更不能因学习“废寝忘食”。

2.保证饮食卫生
，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐 ，备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划 。

3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳
，忌过度辛辣及油腻
。

4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入 ，多吃蔬菜水果以及奶制品。

此外对于大家在复习的过程中
，出现的一些不适的身体症状，帮帮也为大家整理了应对秘籍 。

犯困对策

1.喝一些茶或咖啡提神 ，但不能太多
，否则会影响睡眠
。

2.转移高兴点。

3.放松肌肉并深呼吸 。

4.第一滴风油精在手腕或后颈处
。

5.做俯卧撑。

6.如果是真疲惫，就应小憩一会儿 。

发呆对策

1.留意饮食 ，切莫吃多而造成消化不良。

2.注意养成午睡的好习惯
，但午睡不要超过40分钟
。

3.要提高睡眠质量，不要睡得太久 ，尽量早起。

4.做练习(例如数学)的时间要加大
，光看不练是不行的 。

5.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑
。

6.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力 ，不妨冥想。

气闷对策

1.睡眠时室内要通风，保持室内空气清新 。

2.学习环境一定要清静
，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐
。

3.学习的间歇要多做深呼吸。

4.要节制过分的异性接触 。

5.不能喝过多的咖啡
。

6.无论是数学
、英语、政治好的典型例题 ，反复的背诵
，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉 。

7.一定要保持乐观振奋的心情
。

8.学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

头晕头疼对策

1.学习环镜太嘈杂 ，找一个比较清静的环境去学习 。

2.睡的太多或太少
，应该提高睡眠质量。

3.选的书太难，要学会买书看书
。

4.虽然学习时间长了 ，但不能超越极点。

5.调整心态
，不要压力太大 。