备考指导#如何应对秋乏 提高强化阶段复习效率

为什么会有秋乏这个现象?

在炎热的夏天 ，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱
，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段 。夏去秋来 ，气候由炎热变得凉爽宜人
，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段 ，水盐代谢开始恢复平衡
，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常 ，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感
，这就是人们常说的“秋乏”。

如何改善秋乏状况

保证睡眠，保健专家提示 ，此时节
，冷空气开始日渐活跃，气温下降速度明显加快 ，“秋燥 ”也会越来越明显，公众要注意调整好日常起居
，睡好“子午觉”，既能防“秋燥
” ，还能解“秋乏”
。秋天来临
，晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降 ，它们同样需要休息。此外
，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯 。每天最好保证7—8个小时的睡眠
。

多晒太阳 ，调节情绪。充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌
，然而，当秋季来临 ，阳光的照射便不再像夏日那样强烈
，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多 ，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落 。所以
，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神
。

饮食要注意 ，秋天宜收不宜散
，所以要尽量少吃葱，姜等辛味之品 ，适当多食酸味果蔬。入秋宜食粥
，像莲子百合糯米粥，银耳枸杞莲子大枣汤等 。适宜多吃一点滋阴润肺的食物 ，如梨 、龙眼、芋头
、萝卜、银耳等
。白露以后西瓜
，冷饮等不能再随意吃了。

多喝水，保持水分充足可提神 。人体有三分之二是由水构成的 ，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行
。因此说“疲倦是最高的脱水信号 ”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水
，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢 。

想要自己在备考路上有一个好的状态 ，就要随时注意自己的精神和身体状态，并进行随时调整
，让自己时刻保持在一种良好的状态下。