备考指导#冲刺阶段考研究生党如何提高自控力

什么是自控力？

通常来说 ，人的意志包括理性与非理性两个方面 。所以自我控制的核心是自己的理性和非理性进行对抗和斗争
。

用个比喻：理性就好比是英明的国王
，知道做什么对自己最好，知道应该压制什么 ，调配什么；非理性则是国王的军队
，富有力量，一部分情况下听从国王的号令 ，但往往只知道吃喝玩乐，只知道表达欲望没有什么长远的智慧。

所以我们要应用有效方法来帮助自己的理性战胜非理性
，而斗争的输赢全在我们自己 。

具体方法

1、合理奖惩

当我们在复习过程中，克服了自己的负面情绪的时候 ，一定及时肯定自己
，我们可以记录下来，证明自己赢得了一次次的斗争
。但是当我们屈服于负面情绪的时候 ，要惩罚我们的非理性的一面
，比如如果我们因为偷懒没有完成记忆任务的时候，就要惩罚自己多记忆一些内容。

2 。锻炼身体

锻炼身体不仅会磨练我们的意志力 ，还会提高我们的专注力和自身精力。锻炼身体的根本不在于锻炼时间的长短
，而是我们日复一日的坚持
。

在跑步的时候，我们还可以整理思绪 ，复习一下自己一天所学的知识点。

3 。暗示自己
，循序渐进

我们还要抓住复习中的各种小事儿来磨练自己，锻炼自己 ，久而久之我们拒绝诱惑的能力就会大幅度提升
。比如坚持一定要按时完成计划任务，或者是想要出去玩的时候
，控制住来自非理性的冲动等等。相信在经过一次次小的胜利后，我们的自控能力一定能上升到一个新的层次 。

4
。选择有利的环境

有时候 ，非理性的因素太强
，我们就选择有利于自己复习的环境。所以我们要选择一个安静 、氛围较好的的考研自习室，远离那些充满负能量或者是经常打扰你复习的同学 。还有最好在自己学习时让手机保持一个关机状态
。