备考指导#考研究生减压全攻略

第一攻略：运动减压

通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合 ，从而提高学习效率 。一是进行有氧运动，如慢跑 、打羽毛球、游泳
、跳舞等。二是进行低密度运动
，如散步、清扫屋子等
。三是针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动 ，进行深呼吸并挺直腰杆 。当你愤怒时
，身体左右转动，心中缓缓数数 ，并慢慢进行深呼吸
。当你焦虑不安时
，跳动身体，并左右转动三分钟左右。

第二攻略：冥想减压

早晨或傍晚选择一个较安静的地方 ，避免外界干扰
，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上 ，冥想20分钟 。也可运用香水冥想法
。给自己喷上香水
，采用盘坐式，闭上双眼 ，集中精力，进入较深的意识状态
，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来 ，飘来各种花香
，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里开着各种各样的美丽花朵。

第三攻略：营养减压

维生素C就具有减轻心理压力的作用 ，胡萝卜能提高记忆力
，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛 。少食 、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳
。

第四攻略：音乐减压

当考生感到紧张时 ，可以选用一定的音乐来作引导
，例如，古典的《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中 ，心理的压力和烦恼就随之消散了。

第五攻略：洗澡减压

将身体完全浸泡在38-40摄氏度的温水中
，先让手松弛，轻轻浮在水面上 ，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂
、肩膀和背部上升到头部 。

第六攻略：幽默减压

考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料
，看一些搞笑短片或者相声表演，让自己笑出声来 ，最终达到减轻压力的目的
。