备考指导#2013考研究生#压力释放 从压力中营救自己

考试焦虑情绪是一种常见的 、基本的心理体验 。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难 ，记忆力下降，精神难以集中
，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来 ，面对题目看了多遍
，不知是什么意思
。生理上则容易疲倦、失眠
、多汗、厌食 、心跳加速
、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。基于考试焦虑情绪有如此多的消极影响 ，那么怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪 ”呢？专家建议考生试试以下的方法缓解考研压力 。

积极维护心理健康

别老惦记着与你的同学相比
，惦记着别人的进度，别人的模考分数
。老是惦记着这个 ，就不会过自己的生活而成为他人生活的奴隶。真正会生活的人
，只跟上自我，超越自我 ，因为每天你旨在做一个更为成熟
，更有能力的自己 。应当看到自我的成功，经常回顾自己走过的道路 ，看到自己复习中的每一点进步
。从比较自我的发展过程看待自己的成长。而不应当让过去的错误紧缠着自己不放 。

获得充足的睡眠

充足的睡眠对考生消除疲劳，提高学习效率
，战胜压力至关重要
。自古以来，人们都把睡眠当作一种重要的养生方法。在众多的休息方式中 。睡眠是最基本、最重要的
。充足的睡眠不仅意味着每天睡固定的小时 ，同时意味着每天都在同一时间就寝。专家认为考研的最后阶段
，时间是非常宝贵的，很多同学会占用睡眠时间来学习 ，这样是得不偿失的 。在疲倦不想学习的时候
，大可以美美的睡上一觉。

不要总强调负面信息

不要总是给自己一些这样的提醒：“昨天我有30个单词没有背下来” 、“这类题我总是找不到解题思路
”等等
。越是这样担心的事情越容易发生，所以 ，专家建议应该避免用失败的教训来提醒自己
，而应该多用一些积极性的暗示，如：“多背几遍我就能记住了”
、“这次知道错在哪里 ，下次做这类数学题的时候就有经验了 ”等。积极的暗示和指导
，比起强调负面结果，效果会好很多 。

转换复习的方式

如果时间安排的较紧 ，没有太长的时间用于休息的话，就可以用这种方式进行放松
。例如
，政治背累了可以看看专业课，自己画一画知识的脉络图 ，或者抄写些英语作文的经典例句。如果这些都累了
，那就整理一下复习的资料 。有条件的话，可以上一下各个考研网站 ，浏览一下考研的最新动态及各种学习方法的介绍
，与网友交流一下考研心得
。毕竟现在是个信息的时代。

以轻松的心态去迎接考试

另外，准备考研的同学要学会放松自己 ，尽量给自己减少压力 。生活要有规律
，学习时间不必安排得过紧
。有些同学为了考研整日起早摸黑，事实上 ，长时间的学习很难保持头脑清醒
，而且因为自我施压太大，睡眠不足 ，用脑过度，学习效果反而不好。考生在生活中须贯彻三个“好
”字：睡好
，吃好，第三才是学好 。

不考则已 ，想考就不能只是试试看
。抱着试试看不行就放弃的想法去复习
，这样的人往往不能坚持下去。选择了考研，就意味着不能像其他人一样悠闲地生活学习 。

总之 ，考研成功的关键是坚定不移的决心
，最后变成必胜的信心，而贯穿始终的是坚持不懈的恒心 ，此外
，最重要的是保持一颗平常心对待考试，付出了总会有回报的 ，天道酬勤。明智的选择+正确的策略=成功
。祝愿所有考研的同学都能驾驶理想的帆达到成功的彼岸。