备考指导#<二战考生>打好心理战#克服自卑 淡化焦虑

考研是一场没有硝烟的战争，在这个战场上 ，考生除了要打好英语、政治 、专业课这三场战役
，更要打好心理战 。考研战场的主体是人,有人就有人的心理活动
。考生的心理活动对考生及其行为的制约和支配作用是众所周知的。想要取得考研这场战役的最终胜利，不仅要靠专业知识功底决定胜负 ，还较量着人的意志品质，因而心理较量必不可少 。

心理战略一：克服自卑

考研失利
，是二战生在人生中所遭遇的一次较大打击。在沮丧的情绪状态中，他们很容易对自己的知识和能力产生怀疑 ，对自己的考研失败作出消极的归因和评价
。尤其是那些因低分而落榜的二战生
，他们甚至会将考试失败的影响泛化到生活中去，缺乏自信 ，动辄便说出“我不如别人”
、“我真的不行 ”、“我非常无能
”之类的话
，无论在父母面前，还是在同学 、朋友中间 ，都感觉自己一无是处
，低人一等。另外，低分考生普遍学习基础较差、起点低 ，这也是他们产生自卑心理的重要原因之一 。而高分考生虽然没能进入理想的高校
，但是有一个不错的考研成绩在手，便多了些底气 ，然而在二战生涯中，当他们遇到成绩优于自己的同学或者考试失利时
，自卑心理也会油然而生
。而那些与应届生一起学习的插班生，则更容易产生自卑的消极情绪。

自卑心理容易造成二战生心境压抑
、注意力分散 ，非常不利于正常的学习和考试 。因此
，在二战时能否正确地认识自己、评价自己相当重要
。只有富于理性地面对现实，客观地分析自己的失利原因 ，总结经验和教训
，发挥自己的优点和长处，才能科学地 、有针对性地制定学习计划 ，采用适合个人特点的复习方法
，扎扎实实地走好每一步，接近来年的考试目标。需要强调的是 ，不同层次的二战生起点不同
，能够提升的空间也存在差异 。正所谓“因材施教”，每一个二战生在树立新的目标时 ，一定要符合自己的实际情况
。如果过分苛求，只会使自己陷入低落的心理状态。

心理战略二：淡化焦虑

相当多的二战生都难以逃脱焦虑的困扰 。相对于应届考生
，二战生的紧张和压力更具份量
。除了考研失利带来的精神压力外，高昂的复读费用给家庭造成的经济负担 ，以及难以预料的前途等等都催生了其内心的忧伤和焦虑。二战生
，特别是低分考生，相当在乎平时考试的成绩 ，其在乎的程度超过了普通应届考生 。成绩稍有下降
，焦虑
、烦躁等消极情绪就会接踵而至。此外，来自社会、家庭的压力也成了二战生不能承受之重
。在孩子复读的时候 ，家长最关心的往往是：一年后孩子的成绩能比今年提高多少?能不能考上重点大学?家长的这种心态无形中增加了二战生的心理压力
，容易造成紧张 、压抑的家庭氛围。如果二战生的实际表现与家长的期望相差甚远，更会使前者感到无地自容 ，使其随着心理压力的增加而产生更强烈的焦虑情绪 。

心理学试验已表明
，焦虑程度与学习效率之间呈倒“U ”形关系
。在倒“U”曲线的前半段，随着焦虑水平的上升 ，学习效率也随之加快;但一旦过了曲线的顶点，超过一定的焦虑程度时
，学习效率反而会降低。过度焦虑会让个体处于相对非理性的情绪状态，造成人的精神极度紧张 ，学习愿望和兴趣降低
，思维活动受到抑制，认知范围狭窄
、注意力下降等 。因此 ，面对各种压力
，二战生要学会并善于自我减压，通过积极、科学 、合理
、健康的方式宣泄和转移焦虑情绪
。可以选择一项自己喜欢的运动 ，坚持日日执行
，既能增强体质，又能达到放松的目的。另外 ，二战生要正确对待平时的考试
，把它看作是对自己知识掌握情况的检验，及时查漏补缺 ，不要纠缠于分数的囹圄中而无法自拔 。作为家长，更应该时时激励孩子的自信
，为他们营造一个轻松的学习环境，在二战路上与孩子携手并进
。