备考指导#2011考研究生必备服务信息之衣食住行篇

考研的日子已经屈指可数 ，然而越是关键时刻
，同学们的身体和心理反而更容易出现问题。今年临近考试扎堆去医院看病和咨询心理专家的考生明显比去年多 。

衣：室内室外勤换衣多运动保健康

严寒逼近，考研临近 ，压力越来越大
。尤其是北方
，已经开始下雪了，考生一定要注意天气变化。平时不要把自己裹的太厚 ，因为这样容易减弱身体对气温变化的适应能力 。很多考生就是因为忽略了室内外的温差
，没有及时更换衣服所以特别容易感冒
。考场的环境和气温可能会不同于你平时学习的条件，一旦有变化 ，我们应该有能力迅速适应它。

想让身体免生病的最好的办法还是要多运动，在这个阶段
，最好不要参加大运动量的活动，可以选择一些无需花费太多时间精可以达到锻炼效果的运动方式 ，劳逸结合 。比如早晚在宿舍里做俯卧撑 、仰卧起坐
，举哑铃，做广播体操
、眼保健操 ，在宿舍楼或教学楼来回爬楼梯等
。有条件的可以去游泳馆游泳、蒸桑拿
，这也是很好的舒缓身心的方法。

食：一日三餐要均衡多吃维B有助睡眠

很多同学平时饮食不规律，吃饭不注意营养搭配 ，这个时候就要注意了 。要形成正常的一日三餐的饮食规律
，考研那几天早出晚归，每天上午下午都要在考场上分别奋战3个小时 ，再加上天气寒冷
，规律的饮食会带来的充足能量，提高思维的效率和活跃性。含维生素B的食物具有镇静作用 ，正餐可以多吃富含维生素B的食物，如纯谷物 、水果
、蔬菜和肉
，避免含有高精炼的糖或盐的食物
。而精炼的糖会消耗复合维生素B，破坏血糖水平 ，让人容易激动
，盐则会增强兴奋性。为了保持良好状态，身体每天需要有规律的新陈代谢 ，因此还要注意多吃纤维含量丰富的新鲜蔬菜或全麦食品
，这些都是对身体非常有好处的物美价廉的食物 。至于零食和保健品，尽量少吃或者不吃
。

考试餐谱应该以“健康均衡 ”为基调 ，尽量吃新鲜清淡的饭菜
，远离容易导致上火和内分泌失调的油炸麻辣类食品。此外，晚餐不要吃得过饱 ，一般来说七八成饱比较合适 。平时应该多喝水
，不过，在考试当天要注意避免喝太多的水 ，毕竟在紧张答题的3个小时期间去上厕所是一件很奢侈的事情
。

住：就近选住处交通便利是重点

考试期间学校周边的房源都会非常紧张，费用也会水涨船高
，所以住宿一定要提前安排好。每年考研的时间都安排在周末，此时上班族都休息了 ，城市交通压力没有那么大
，只要计算好路程和时间，提前出发 ，一般都不会迟到的 。如果担心宿舍不考研的室友太吵闹会影响休息
，就尽量事先和他们协调好，沟通室友之间的关系比冒险去住在一个陌生的环境风险要小得多 ，时间成本和经济成本也要低得多
。另外
，还可以考虑和其他人换宿舍，换到考研人比较集中、环境相对好的地方度过考研那几天。

至于离考点比较远或者需要到别的城市去赶考的同学 ，就一定要事先考虑好住宿问题了 。确实需要在考场附近花钱找住所的考生
，可以考虑一种比宾馆和招待所性价比更高的住处，即家庭旅馆
。一般在高校附近 ，家庭旅馆的市场是非常大的，许多精明的房东现在都做起了这种住宿生意
，因此房源充足，价格低廉 ，是学生短期住宿的好选择。家庭旅馆虽然没有宾馆和招待所的知名度大
，不过在网上查找相应的地点区域，一般都能找到他们的联系方式 ，可以事先和他们联系好
，到临考时再提前过去考察一番，省时省力省钱 。

行：提前预约订车少在户外逗留

如果考试当天早上你碰到交通堵塞 ，那必会增加你进考场前的焦虑 、紧张情绪
，所以交通出行是考研当天最需要注意的。

研考期间，很多考生选择打车 ，可能是导致打车难得一个重要原因
。为防止出现打不到车的情况
，考生可在考试前打电话预约订车。还有的考生以为去考场的路不远，来得及 ，却没想到当天有太多人涌向考场，道路一直堵塞
，差点耽误了考试 。因此考试前考生应该到考场“踩点
”，熟悉考场周围的环境
、路况
。如果考场是自己不熟悉的地方 ，要提前找出一条最便捷的交通路线
，提前出门。

在去考场的途中也可能会遇到大风降温、下雨 、下雪等天气骤变的情况，广大考生则应该做好保暖的准备工作 。为了万无一失 ，考生们尽量选择既方便出行又可减少在寒冷户外逗留的时间
，以保持健康良好的身体状况应对长达两、三个小时的考试
。

提醒：

每一个考生的复习过程都是不同的，但是临近考场的心情几乎都是一样的。忐忑
、激动、紧张 、焦虑 ，几乎所有的负面情绪可能都会在同一时间涌来 。经过了长达一年时间的备考马拉松
，到了最后的时刻，大部分的生已经感到很疲惫
。所有克服疲惫情绪是最重要的 ，考生不妨学着主动倾诉来缓解压力
，这是克服疲惫期问题的最有效方式。

衣食住行都是为了能更好的为考生考试的那两天服务的 。希望考生在临近考试的时间里，出门注意保暖和安全 ，为考试做好准备
。