备考指导#2012考研究生临近 三步骤助你自制力依旧hold住

12月份，正是考研冲刺复习的黄金时节。小辛每天都在紧张的复习中 ，忙碌但却充实 。一天晚上，姑妈打电话给他
，邀请他与全家人一同去香山爬山。小辛颇为心动：其一，这是全家人的聚会 ，可以和好久未见的兄弟姐妹们疯玩一阵；其二
，复习生活过于枯燥乏味，小辛渴望生活中能有一点新鲜
。于是 ，他欣然同意。

晚上
，他却突然想到：香山之行看似只要花一天的时间，而实际上 ，每年爬完香山回来
，他总要再休息两天 。如此一来，总计要耽误他三天的复习时间
。在这个复习阶段 ，三天的空白足以打乱他的复习计划。

最终
，小辛没有去香山 。当他安安静静地坐在教室看书的时候，他知道 ，他距离考研成功又近了一步
。

20世纪60年代，美国心理学家沃尔特•米切尔做了一个关于自制力的著名实验
，实验的对象是幼儿园里4岁的儿童。他告诉孩子们，如果等到他办完事回来 ，就可以得到两块果汁软糖；但如果等不了那么久
，就只能得到一块，而且马上就可以吃 。果汁软糖的诱惑与漫长的20分钟等待对于4岁的小孩子来说 ，确实是一个考验
，是一个冲动与克制、欲望与自我控制 、即刻满足与延迟满足之间永无休止战斗的缩影
。

实验结果表明，有一些孩子能够熬过20分钟的时间 ，一直等待米切尔回来
，得到了两块果汁软糖作为回报；而那些较冲动的小孩几乎是在米切尔走出去“办事”的那一瞬间，就立刻伸手去抓取并享用那一块糖。

12年后 ，米切尔对当年参与实验的孩子们进行了追踪调查 。此刻
，他们的能力差异，尤其是在情感和社交能力方面的差异 ，也逐步显露出来
。

那些在4岁时即能抵制诱惑的孩子们长大后，有相对较强的社会竞争性和自制力
，也能较好地应对生活中的挫折；而在那些经不住诱惑的孩子中，有1/3左右的人缺乏上述这些品质 ，同时出现心理问题的人较多。

在这里
，我们谈论的培养自制力，主要是用于处理那些与考研复习大方向无关 ，但却会对复习产生一定影响的小问题 。爬香山固然不会决定小辛考研的成败
，但的确会对他的复习进度产生一定的影响。因此，考研复习中 ，自制力的培养不可或缺
。

我们来看一下培养自制力三步骤：

1.认识到人的感情容易倾向于暂时的满足；

2.分析每项行动可能带来的长期结果；

3.落到实处的行动必须是最大符合自己长期利益的行动。

第一步就是要明白
，人的感情容易倾向于暂时的满足，而选择延迟满足就需要耗费更多的精力 。那些令人暂时满足的事情 ，通常会给人带来欢乐、放松或者其他愉悦感觉
。如果做了这些事情
，固然会带来一时的快乐，但极有可能影响到长期的计划及发展。

第二步是要利用自己的经验 ，分析每项行动可能带来的长期结果 。小辛爬香山除了带来欢乐外，也确实会带来精神和体力上的放松
，能够对后续的复习起到积极的影响；可是，如果选择复习 ，则会使他能够更好地按照计划来进行
，拥有了更充裕的复习时间
。

最重要的就是第三步——选择能最大限度符合自己长期利益的行动。爬香山固然可以让紧张的心松弛下来，但其耗费的精力却也是十分“可观 ”的 。相比较之下 ，选择留在学校复习则保证了计划的顺利进行；再者
，小辛安慰自己，爬香山可以明年再去 ，而自己可不希望明年还在准备考研！

整个复习周期
，考研人都会面临这样或那样的诱惑
。可以尝试着用这三步法来训练自己，渐渐地 ，这种自制力的培养很容易地成为考研人的一种习惯
，从而可以帮助你更好地准备自己的复习。

总之，当你决定考研时 ，要争取一个良好的社会支持系统，为自己营造一个良好的社会环境 。同时
，也需要培养自己的自制力，让自己更好地拒绝来自外界环境的一些诱惑
。当你努力做到这些时 ，你会发现
，原来在考研的路上，良好的环境是自己创造出来的！