备考指导#2012考研究生临考安排#如何调整到最佳备战状态

漫漫考研路，披荆斩棘 ，一路走来
，坚持到冲刺实属不易
。在离考研越来越近的日子，很多学生开始紧张、焦躁 、害怕
、恐惧。他们在日以继夜不停歇地和时间赛跑 ，一天恨不能当两天用 。早起、不午睡 、熬夜
、开夜车、匆忙应付一日三餐 、不运动
、不休闲等等
，弄得精力疲惫，无精打采 ，但仍然拼命地坚持着
。可殊不知
，人体是一部生命机器，机器的运转是有规律和自身极限的。科学的规律才能保证一直平稳 。越到最后 ，科学的作息和营养就会尤为重要
。时间不是决定考研胜利的决定因素
，犹如武器不能够决定战争胜利一样。人是铁，饭是钢 ，饮食营养是精力的源泉 。一定要注意，不要在最关键时刻掉队
。下面让我们来看下冲刺阶段科学合理的作息安排和饮食调节。

一、冲刺阶段作息安排：

冲刺阶段的时间很宝贵
，也最为引人注意 。但是越宝贵 、越关注就越要保证和往常一样
。千万不可因为熬夜
、拼时间在最后时刻掉队。正所谓"休息和营养很重要，现在起不来不要硬起 ，起早贪黑累坏身体 。每天保持八小时睡眠
，晚上十一点钟准时躺下，最晚不过十一点半。"对于考前备考时间的规划 ，其实并不用过分重视
，心中对剩余时间、剩余任务有一个大体的把握就行;因为这个时候关键在于坚持 、冷静、沉着
、踏实，而不在于完成大量的剩余备考任务
。备考任务是灵活的 ，可能看起来很多
，但真正创造效益的可能并不多，所以务必抓住重点来突破 ，一般遵循"要事第一"原则
，优先温习巩固重难点(数学、专业 、英语以总结归纳的笔记为主)，强化突破重难点(主要是政治)。每天紧张而有序地备考 ，争取每天做的工作都是重要工作，把时间用在刀刃上 。

杨老师在和一百多名名校高分研究生的沟通和调查中
，总结
、整理出了一份普遍性、较合理的冲刺时间表，供学生参考：

7：00前起床

7：30～11：30学习(基本上这是一段复习最黄金时间 ，你可以把复习最难的科目分配在这段时间
，正所谓，最差的科目给最好的复习状态
。)

11：30～13：30午餐 ，休息(注意：12：00-1：00睡午觉
，这个会一定程度上缓解上午的疲劳，不过注意不要睡过头 ，把下午时间都睡过去了。)

14：00～17：00继续安排学习

18：00晚餐
，休息

18：30～23：00晚间学习(八点左右，可以适当休息一下 ，可以趴桌上小睡
，也可以出去溜达转悠 。)

23：30休息(记住12点之前要入睡，别熬夜)

另外 ，每周适当安排一天用作休闲娱乐
。可以运动 、看电影
、也可以逛街等等任意一种自己喜欢的放松方式。

从上表可看出：1.不提倡熬夜：首先熬夜会拖垮身体，其次熬夜会影响第二天复习状态
，得不偿失 。2.冲刺阶段更需要注意运动和放松，时间再紧也要腾出时间休闲 ，忙里偷闲对身心都有帮助
。

二、冲刺阶段营养调节：

经过了漫长的奋斗之后
，现在考研进入了最后的冲刺阶段。这时候，不论从身体还是心理 ，都已经进入了紧张的时刻 。因此
，杨老师提醒大家：在不断坚持学习的同时，一定要合理调节饮食和营养 ，为最后的考试做好保障
。

1.饮食定量

有的考生喜欢暴饮暴食
，心情好的时候大吃一顿，心情不好也要借大吃来排解心中的郁闷。在考研复习中奋斗的考生们由于压力大 ，更容易走上这条道路 。但是暴饮暴食对身体和心理都是有害无益的
，它会导致胃部压力过大，间接影响记忆和情绪 ，让紧张的心情更加严重。

建议：三餐一定要定量，而且要定时
。定时定量是为了让身体处于一个稳定的环境
，调节各方面的运行。每天适度的饮食调整还会改善睡眠和稳定情绪，降低考生复习期间因为压力引发的烦躁 、喜怒无常 。

2.合理搭配

考研是个脑力劳动 ，但对体力的消耗也是不容小视的
。因此对饮食搭配也要注意
，保证每天的身体需要的同时，增加饮食营养还会改善记忆力 ，提高精神状态。

建议：(1).每日三餐都要进食适量的主食
，如米饭
、面食 。不能因为要保证体型只吃蔬菜和水果
。人体所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能补充的，适量进食不仅不会长胖 ，还会通过正常的代谢促进身体正常运转
，保持良好体型。(2).早餐可以搭配面包、饼干 、点心
、粥等，午餐和晚餐配点米饭、面条 、花卷等各式面食花样 。记得一定要吃早餐 ，一天的营养开始于早餐
。(3).随时补充多样副食品。除了要吃主食保证足够的热能需要外
，还要补充足够的、多样的副食品 。一般每人每天平均供给肉类75克～2100克;豆类50克～2100克;鸡蛋1～2个;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2个，基本能满足一天各种营养素的需要
。膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主 ，优质蛋白应占蛋白质1/3～22/3，并应平均分配在一日三餐中。(4).注意搭配蛋白质和脂肪 。蛋白质营养的缺乏
，可使大脑蛋白质量减少，发生神经系统功能紊乱及失调。因此 ，考生要在三餐中
，供以充足的蛋白质和必需的氨基酸
。在众多含有蛋白的食品中，大豆蛋白赖氨酸含量高 ，它对脑的营养有特别意义
，蛋
、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。考生早餐时可配点儿牛奶 、鸡蛋
、豆浆、豆腐脑 、豆包等 ，午
、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉 、香菇炖鸡
、脆皮豆腐等
，而且应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸 。

3.适当调节

当然 ，除了以上基本的饮食调节以外
，特殊人群还要根据自己的身体和生理特点，调整自己的饮食搭配
。比如 ，女生因为生理周期的原因，很容易产生缺铁症状
，如果不及时补充铁质，就会引发缺铁性贫血等症状 ，不但对身体无益
，还会影响精神，对考研复习产生负面影响。这时候 ，就要注意补充猪肝、瘦肉 、木耳
、红枣、海带等食物
，确保铁的吸收 。有的男生因为运动量比较大，在考研复习期间也会通过打篮球等体育运动的方式缓解压力 ，这时候就需要加强补充钙
，避免因为钙质的流失产生的身体伤害
。鸡蛋 、牛奶、鱼
、虾米皮等富含钙质的食物是首选。如果记忆力不是很好，考生还可以吃一点瓜子、花生 、核桃
、腰果等干果 ，补充大脑所需要的氨基酸 。如果想通过药物
，也可以适量吃一点鱼肝油
。

总之，良好的饮食习惯在最后冲刺阶段是很重要的 ，考生要根据自己的实际情况，合理搭配饮食
，调整情绪，保障身体不给考研拖后腿。

三、冲刺阶段心理调节：

考研决战在即 ，百万考研学子的情绪渐渐变得越来越复杂了 。准备充分的
，满怀信心，静静等待着考试的到来;准备尚欠火候的 ，一边上着冲刺之类的培训班
，一边手忙脚乱的准备着政治以及专业课等科目的攻坚复习，对即将到来的考试忐忑不安;有的考生基础较差 ，复习时间不足
，准备也不够，看着那么多的资料和书籍还没看清楚 ，开始焦躁不安
，越来越情绪化
。无论你属于哪种情况，杨老师提醒您 ，稍安勿躁，调节冲刺心理。

1 、一鼓作气到最后一刻

考生在最后二十多天的冲刺阶段
，心理压力都很大 。这个时候，一些考生开始怀疑自己的能力 ，对考试的结果显得格外的担忧;另一方面
，长期的压抑情绪，可能在最后时刻非常渴望解脱 ，甚至会出现超出常态的过激行为
，情绪化严重。这两种心态无疑都会影响到你的复习效果，这个时期 ，你需要好好调整心态
，找回平常心，不要总觉得自己还有大量的书要看 ，其实每个同学的心态都是一样的
，要保持冷静，唯有冷静和良好的心态才有可能制胜
。

调节心态的方法很多 ，这里举几个小例子供大家参考。

●走向室外，尽情呼吸新鲜空气 。你需要一个清静优美的地方
，让自己的头脑换一换清新的氧气
。选择散步或者慢跑，或是骑着自行车看看沿途的美景 ，暂时放弃与考试有关的念头。那么
，你会发现，当你返回时 ，收获的不但是一份好心情
，你也会收获一份平和的心态;

●破费一点，好好的吃一顿自己想要吃的食物 。一点点的满足感会引发人的幸福感
。这样会排除你暂时的忧郁
、压抑、苦闷等不良情绪。说到食物 ，再给考生一点建议：富含维生素B的食物会让人的精神镇定
，所以，你不妨多吃一些富含维生素B的水果和蔬菜 。

●打扫你的房间
。心情浮躁时 ，请把你居住的房间整理整洁。虽然这会花去你一点时间
，但是对于调节你的心态也是有一定作用的 。它是一种变相发泄不良情绪的方式
。统计表明，人在舒适 、整洁的房间里工作
、学习会比在相反的环境中做同样的事情提高效率。那么 ，你也不妨试一试 。

调节心理状态的方法还有很多，但关键的是行动起来
，主动的调整自己。

总言之，考前的最后十几天过得怎样 ，可以说是考研成败的关键
。考研与高考虽然都是以考核的形式来选拔人才
，但是在某些环节上还是截然不同的。也许高考临考的最后那些天，你会放松自己 ，寻找一些适合自己的方式来缓解压力 。但是
，研究生入学考试与高考相比，无论是复习方法 ，还是复习计划都是不同的
。杨老师提醒大多数考生
，要把紧张备考状态坚持到考试结束，一鼓作气完成考研。杨老师解释道："多数考生经过一段时间的考前调整 ，目前
，状态正在上升 。因此，应该保证平时的学习时间和精力的投入 ，使得正式考试时，状态处在高峰
。"也就是说
，一旦在考前松懈下来，首先状态的调整会受影响;其次 ，你会在进入考场时紧张不起来
，这是致命的。

2、"走自己的路，让别人说去吧!"

考研不单单考查你的知识储备和应变等能力 ，它也是对于考生情商的考验 。最后的冲刺阶段
，你的心态和应考表现是一方面，另一方面是你如何排除来自外界的干扰
。比方说 ，当亲友以关心的态度询问你的准备状况时
，你该如何调整自己由于复习准备上的不足而引起的情绪波动;当你的对手有意无意间说出刺激你的话时，你应如何摆平自己的平常心等等。其实把问题想简单些 ，头绪自然就清晰了--"以不变应万变
，触变不惊 。"当然这里所说的不变，指的是心态调整后的从容状态 ，而复习却是要继续进行的，不可以因为别人对你说了些什么有意无意的话而松懈或改变
。用淡定自若的心态面对一切来自外界的干扰
，不失为"触变不惊"的良策。

"黑暗是暂时的 。"在黎明到来前，你只要再坚持一刻 ，就可以看见曙光从东方升起。请相信自己!请以平和 、淡定的心态面对自己和别人
，那么你就是第一个看见旭日东升的人!

四
、充分利用资源

1、多和朋友 、家人交流

学习是开放型的，一个人学习能力再强 ，如果消息闭塞
，信息不通，那么考研结果依然不会理想
。所以建议考生在复习过程中 ，相互交流。交流的过程
，考生不仅可以发现自己的缺点和错误，而且可以取长补短、开阔思路
、学习到新的思维方法和学习经验 。考研时各种各样的信息 ，比如辅导班、参考书 、以及最新的考研动态
，并不是一个人能顾及到的，在一些大的考研网站虽然也可以获得一些信息 ，但有关专业方面的信息还是来自学校内部学生之间的交流
。所以考生在复习过程中，要注意和同学们的交流
，最好组织个讨论小组，每周或每月定期进行讨论复习中遇到的问题 ，或最新信息等。

除了多和朋友交流
，考生也不要忘记和家人之间的沟通，获得家人的支持 。考研需要买资料
、报辅导班、报名等 ，而对于未出大学校门的学生
，这些费用还需要从父母处获得，所以考生要及早和父母沟通 ，获得父母支持
。如果你的选择能获得父母的支持
，那么父母永远是你的后盾，当复习遇到困难 、疲劳
、迷茫时 ，考生往往可以从家人那里获得鼓励、支持和安慰
，让自己更有信心坚持下去。

2 、辅导班

对于辅导班，跨考考研杨老师认为考生可以根据自身情况 ，有选择性地上 。辅导班的老师研究考题多年，对考研试题比较了解
，能够很好的指导学生复习
。而且辅导班的老师带过很多学生，对于学生每个时期会出现什么问题 ，都比较了解
，可以及时帮学生摆脱负面情绪的影响，使其在考研路上少走误区。如果学生报了辅导班 ，那么一定要好好利用这个机会
，不仅上课不能睡觉
、迟到早退、逃课，还要在上辅导班之前提前预习 。辅导班只是辅助 ，真正起作用还要靠考生自己
。所以考生不仅要预习
，而且要认真听讲 、做笔记，把老师讲的重点和疑问随时记录下来。课后要及时整理这些笔记 ，巩固老师的上课内容
，发现不懂的地方可以及时咨询老师，争取让辅导班的作用发挥到最大 。

3
、多和导师联系

导师在复试中的作用 ，相信参加考研的同学都明白，所以和导师搞好关系对考研的结果至关重要。和导师的联系
，考生可以通过邮件和电话
。通过电话，导师有时候记不住你的名字 ，所以考生最好再通过邮件留下自己的学校及姓名提醒导师。特别提醒大家：如果有机会
，考生最好在复试前拜访下导师，这个时候要注意穿着整洁 ，多聊一些专业方面的问题
，争取给导师留下良好的印象 。