备考指导#激发考研究生小宇宙#不能忽视的心理潜能

一位博士曾经向辅导老师讲述他当年考研时的故事：“本科的时候 ，我的外语是俄语，成绩一向不错；可当我决定考研的时候
，却发现我所报考的专业要求的是英语成绩，要知道 ，在英语方面
，我完全是一片空白！ ”然而，他并没有因此感到沮丧 ，反而决心接受这个挑战。“那个时候
，我经常激励自己：我的英语是零基础，相当于一个婴儿 ，但我掌握的是成人的学习方法
，只要我学到一点，我就能多考一分 。”抱着这样轻松的心态 ，他从头学起了英语。两年后
，他如愿考取了研究生
。

其实，他成功的精神力量 ，就是积极的心态，或者说是内心对一个好的结果的希望
，这就是“积极的自我心理暗示
”。

潜意识能量不可估量

“心理暗示”这一术语来自西方的心理学，指用含蓄 、间接的方式 ，对人的心理和行为产生影响 。心理暗示往往会使人不自觉地按照一定的方式行动
，或者不加批判地接受一定的意见或信念
。

人的心理活动分为意识和潜意识两部分。意识活动是我们能够感受到的那部分心理活动，就像浮出海面的冰山一角；而大部分心理活动我们是意识不到的 ，即潜意识活动
，像海面下的冰山 。潜意识虽然不为我们所知，却蕴藏着巨大的能量 ，时时刻刻影响着我们的认知、情绪和行为
。意识和潜意识
，使用着不同的信号，如果两者能够融合在一起 ，其产生的心理能量是不可估量的。

心理暗示
，通俗地说就是通过使用一些潜意识能够理解
、接受的语言或行为，帮助意识达成愿望或启动行为 。调动潜意识的力量 ，也就是在开发我们自己的潜能，其中最常用的方法就是进行积极的自我暗示
。“飞人 ”刘翔在起跑前经常要对自己说一些积极的话
，鼓励自己；2004年雅典奥运会上爆出冷门获得奥运冠军的网球选手李婷、孙甜甜，其成功也得益于心理教练对她们进行的积极心理暗示。

积极心理暗示激发“小宇宙“

心理暗示的特点 ，全在于一个“暗
”字
，它常常是“不走正门，而从后门”悄悄地潜入人的意识 ，直接对人们的情绪和意志发生作用 。自我心理暗示是一种常用的心理调整方法
，具有一定的心理效应：

镇定作用

人的心理十分复杂，经常受到外界情境的影响
。尤其是在对抗 、竞争的条件下 ，对手的好成绩
，会造成你内心的紧张；即便实力超过对手，心理的紧张也会束缚你潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起到排除杂念
、镇定情绪的作用 。一位考研学生在考场上由于紧张而导致脑海中一片空白 ，他明白自己越紧张就越想不起来
，便索性放下笔，闭上眼睛 ，默默地安慰自己：“别紧张，这只是一次考试而已
，不是决定生死的战争，也不是我人生惟一的一条路 ，只是一种体验而已
，我只要将自己知道的题目答出来就可以了。 ”睁开眼睛后，他试着镇定地看第一道题目 ，记忆慢慢浮现
。

集中作用

一件事情的成功
，总是离不开注意力的高度集中。一些人常常在注意力应该高度集中的时候，出现心猿意马的情况 。当你在紧张的备考过程中 ，被电视剧、游戏 、上网聊天等因素诱惑的时候
，学会自我暗示，或许能减轻你的痛苦挣扎
。比如 ，你可以在心里默念：“电视剧只能让我消磨更多的时间
，我愿意为梦想放弃暂时的娱乐！
”就像鼓励一个朋友一样鼓励自己，你会发现面对灯红酒绿 ，你将不为所动。

提醒作用

这种自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某种事情 。如经常提醒自己：不要总是想着自己掌握的知识还“差”多少
，而应该想到自己现在已经“会 ”多少，从“补
”的角度考虑 ，补一分就能多得一分
。这种积极的心态会让自己充满信心。

考研路上预演成功

11月
，对于准备考研的学生来说，此时的考生往往处于心理疲惫期 。这个阶段 ，也正是考生树立考研信心
、培养正确心态的关键期
，对考研成功有着至关重要的影响
。在漫长的马拉松比赛中，如果你穿着一双合脚而又便利的跑鞋 ，那么你注定要比别人跑得轻松、跑得愉快。考研路上
，我们应该充分利用心理暗示的效应，不断地进行积极的自我心理暗示 ，强化信心
，帮助我们克服考研过程中出现的一切困难 。

学会和自己说话

最好是有声地说话，请“意识”调动内心深处的“潜意识 ”
。可以站在镜子面前 ，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了
，我相信你的实力，只要肯努力 ，你一定可以成功的！加油！
”。初次这么做的时候
，可能会感到难为情，觉得自言自语有点傻；但尝试之后会发现 ，经过这样的自言自语
，你的心情会更加积极乐观，思维 、行动的效率也会提高 。这样的自我暗示可以每周进行1~2次。

在想象中预演

在一个安静
、安全的环境中将自己彻底放松 ，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演
。比如
，想象着自己考入了理想的学府，想象着自己在校园徜徉 ，想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己：“这就是我的理想
，我愿意为我的理想去付出去奋斗！”有了这样的心理预期，人就会有前进的动力 。想象之后 ，脑海中会留下一个积极的记忆印痕；而在遇到真实的情境后，记忆就会被激活
，从而指引人的思维和行动
。

用语言表达出内心的感受

心理学研究中有一种“内省法 ”，就是让人冷静地观察自己的内心深处 ，然后将观察的结果如实讲出来。当考生考研信心不足的时候
，与同学、朋友 、老师和家长多交流，把心里话
、苦衷都倾诉出来 ，这样会使心理上的压力得到释放 。他人的安慰、鼓励和支持
，有助于考生改变信心不足的状态
。除此之外，考生可以经常看一些考研成功者的经验文章 ，看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励：我们都会遇到“拦路虎”
，既然别人可以打败它，我同样也行！

把每一次失败都当作是最后一次

在遭遇不顺和失败的时候 ，试着对自己说：“这是最糟糕的情况了
，不会再有比这更倒霉的事情发生了 。
”“既然‘最糟糕的事’都已经发生了，那么以后就该‘否极泰来’了！”等等
。这样做会给自己以信心 ，增强心中的安全感。

不要总强调负面信息

不要总是给自己一些这样的提醒：“昨天我有20个单词没有背下来 ” 、“这类题我总是找不到解题思路
”等等 。越是这样担心的事情越容易发生，所以
，聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示 ，如：“多背几遍我就能记住了”、“这次知道错在哪里
，下次做这类数学题的时候就有经验了 ”等等
。积极的暗示和指导，比起强调负面结果 ，效果会好很多。

别给自己贴上失败的“标签
”

不要总是对自己说“我的能力实在不行”
、“我缺乏解题的技巧 ”、“我不适合考研
”这样的话 。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此
，不要给自己贴上“这不行 、那不行”的失败“标签 ”，而应该多给自己一些激励与信心 ，所谓考研成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平
。平时多做一些纵向比较
，盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心，打击自己考研的积极性。不断告诉自己“我有实力 ，我有能力
，我会成功，我一定会成功 。
”等等
。

培养良好的行为习惯

自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通 ，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节。比如
，走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神；出门的时候照照镜子整理好仪表 ，会对自身形象有个积极的评价；工作或学习的时候整理好桌面
，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理；说话的时候清晰大方 ，让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方
，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌 。

自我暗示的用处很多，范围也很广 ，只是开始时
，效果往往并不明显
。这不奇怪，人的心理调整不是一蹴而就的 ，要把原有的心理活动纳入自己所期望的轨道
，需要具有一定的毅力。万事开头难，只要我们持之以恒 ，不以途远而怯之，不以效微而废之
，日久天长，自我暗示一定能成为我们进行心理调整的得力助手 。

考研贵在坚持 ，笑到最后
，才得笑得最好
。在任何时候
、任何地点、任何困难的情况下，都要记得给自己希望。面对考试竞争带来的压力 ，积极地调动潜意识
，运用自我暗示作用，让“我”来帮助我 。