备考指导#心态失衡身体亮红灯 当考研究生路遇<杀手>时

“老师，我真不想考了 ，周围的同学都找工作赚钱了
，而我还在靠家里资助考研，—想到这我就想放弃
。”鲁东大学管理系的张明(化名)在心理咨询室里向孙老师倾诉着。孙老师告诉记者 ，近期到心理咨询室咨询的的考研学子明显增多
，很多考研学生都是心态出了问题 。记者在采访中了解到，不只是心态问题 ，随着考研冲刺阶段的到来
，很多考生还面临着身体健康恶化及复习方法不当等诸多“杀手 ”
。如何克服这些“杀手
”，顺利度过最后两个月的冲刺期 ，成为困扰考生们的头等大事。记者为此专门采访了相关老师
，希望对考生们能有所帮助 。

心态“杀手”　患得患失

复习时总被能否考上的问题困扰，情绪低落 ，信心丧失，影响正常复习
。

老师支招

建议:首先可以找一些东西刺激下自己
，学习有效之后就可以奖励自己，对好的事情一定要给予有利的刺激。

其次经常放松一下;或者买自己很久就想买 ，但是一直舍不得买的东西;看个电影;吃个零食等 。

最后还可以从心态入手回避结果降低期望
，考研只是成才道路中的一条，还可以有更多选择 ，抱着考不上就工作的心态
，扔掉思想包袱，在轻松中走过考研路结果也许会更好
。

厌烦
、疲惫

身体和心理上都很疲惫焦虑 ，一看书就累就烦。

老师支招

建议:多到户外走走
，放松心情，反思一下为什么选择考研 ，考研对自己意味着什么
，今天的复习进度怎么样 。男生可以到户外做运动，女生可以逛街使自己兴奋起来 ，然后回来继续复习
。

焦虑、浮躁

对考研充满了恐惧，害怕
，严重的患忧郁症，性格自闭。

老师支招

建议:第一 ，学会利用阿Q精神胜利法
，幻想两个月以后自己掌握了知识点，考卷对答如流 ，顺利实现了考研的目标
，不要害怕竞争，要想着别人复习的可能还没你好 。

第二 ，经常回顾自己走过的道路
，看到自己复习中的每一点进步，从比较自我的发展过程看待自己的成长 ，而不应当让过去的错误紧缠着自己不放。

第三
，要学会自我调节压力，紧张时适当减压 ，放松时适当加压o要对自己的学习进度 、薄弱环节
、注意事项了如指掌，制定适当的学习计划
，每月、每周 、每天都要有明确的安排，并根据情况随时调整 ，这样就可以适当排解自己的压力
。

健康“杀手 ”　过度疲劳

经常熬夜造成大脑过度疲劳
，降低了自身抵抗力的同时学习效率也变的非常低。

老师支招

建议:要有意识地按照考试时间表调整生物钟和兴奋点，每天同一时间睡觉 ，同一时间起床
，不再过度熬夜 。

抵抗力降低

每年都有人因为健康问题不能进入考场，就是因为缺乏锻炼或生活没有规律
。

老师支招

建议:要经常锻炼身体 ，每天保持一定的活动量
，只有经常锻炼身体，才能提高身体抵抗力 ，远离病魔的困扰。

肠胃不适

考前的紧张焦虑加饮食习惯不规律容易使肠胃功能紊乱
，消化不良，甚至拉肚子o所以我们需要营养平衡以保持身体能够抵抗疾病 ，修复损伤，迅速清晰地进行思考的能力 。

老师支招

建议:平时饮食要粗细粮搭配
，荤素兼顾，定时定量摄食 ，养成良好的饮食习惯
，除了平常的膳食外，还要多注意对大脑有好处的食品o临近考试 ，所吃的食物必须注意卫生
，吃的时候细嚼慢咽
。