备考指导#考研究生备考#考前合理用脑 缓解心理焦虑

北京考试报讯(记者陈霄飞)目前离2010年全国硕士研究生统一入学考试还有30多天 ，部分考生在复习中出现了不同程度的心理焦虑 。中科院研究生院心理健康教育中心专家李虹说
，考生要端正对考试的认识，合理制订复习计划 ，调节大脑兴奋点
，缓解心理焦虑
。

考生张君宜在前几个月的复习中十分刻苦，模拟考试成绩也不错 ，但随着考期临近，他的紧张情绪渐渐加重
，总担心还有遗落的知识点。现在，他没有像大多数同学一样去找工作 ，而是将“宝”全“押 ”在考研复习上 。他说
，很担心自己考不上，不知道该怎么办
。复习中 ，他时常出现注意力不集中的情况
，有时复习专业课教材时，突然想到一道数学试题还没有搞明白 ，马上又拿起了数学书。结果花了不少时间却什么都没有复习好
，效率很低 。

李虹说，有些考生在复习中出现焦虑现象 ，是由于他们对考研本身存在不合理认知
，没有关注考试内容本身，从而产生焦虑等情绪状态。有些考生过多地想到“如果考研失败怎么办
” ，过度夸张了失败后的后果
。因此，考生可将考研当作对自己以往学习的检查
，相信自己的复习成果。考生可抽出半天时间，详细地规划复习 ，让自己明确知道每一天要复习哪些内容
，分散焦虑情绪 。

大四生魏铭11月后每天复习时间在14个小时以上，有时为完成当天任务顾不上吃饭
。长时间的复习让大脑时刻处于紧张状态 ，导致他夜里失眠 、多梦
，白天精神萎靡不振。李虹表示，考生在备考中要合理用脑 ，注意适度调节
，可缓解焦虑情绪 。考生在思考和记忆时，主要依靠左脑完成 ，长期工作会产生疲倦
。考生可通过听音乐
、做运动等方式
，转移大脑的兴奋点，缓解疲劳感。如果想消除焦虑 ，还要遵循规律的作息时间，保持健康的生活方式
，不要熬夜，适量做体育活动 。

在研考中取得407分的研究生张孟姬认为 ，越是临近考试越要保持平静心态
。有些考生看到自己没有别人复习得好
，也会产生焦虑情绪，甚至想放弃考试。考生要尽量避免这种想法 ，因为每个人都有自己的复习计划
，只有严格按照计划复习才会取得理想成绩 。