经验交流#化腐朽为神奇的心理学理论 专治低效率的考研究生人

其实考研人真的很辛苦，很努力 ，每个人为自己的梦想而努力的模样也真的很动人 。但是长期的复习后久久不见效果的表现真的让人很着急
，对于这样的考生，必须要学会高效复习方法 ，力争在考研中稳居不败之地!

►高效复习为何如此重要?

学习不是单向的灌输
，被动记忆、呈现的过程，要取得优异的成绩 ，不能光靠加班加点，唯有掌握科学学习方法
，提高学习效率
。学习效率不高，个体不能及时获得最新的信息。

同时 ，面对激增的考研信息
，个体感到力不从心，从而产生强烈的自卑感 ，对学习失去兴趣和信心 。对每个学习者而言
，选择科学高效的学习才是选择进步，选择科学高效的学习才是选择成功
。

高效率学习不仅重视学习的速度和质量 ，强调学习的效果和质量
，而且也强调发展智力，培养非智力图素 ，增强学生的整体素质。而这正是考研所考察的：既重视学生智力因素中的观察力 、记忆力
、想象力、创造力和思维能力的培养与发展
，又重视学生非智力因素中学习动机 、学习兴趣
、学习热情、学习毅力和性格等因素的培养与发展;既强调在掌握基本知识技能的基础上，发展智力 ，又强调提高学生的身心素质和健康人格，使之协调发展;强调学生个人潜力的激发
，旨在把每一个学生者培养成为学习型的成功者 。

但是，对于各种方法都不见效的考生们 ，究竟该如何高效学习呢?今天
，帮帮从心理学的理论为大家治疗学习效率不高之症。

►从心理学角度探究高效学习理论

知其然更要知其所以然，心理学视角探究学习理论 ，既能将常用的老方法化腐朽为神奇
，又能指导我们培养新的高效方法
。

1.注意力稳定性理论：必须有目的的学习

注意力稳定性。注意力不能长时间保持稳定，而是周期性起伏变化 ，通俗讲就是课堂45分钟
，真正有效时间大约不到20分钟，这不是以个人意志为转移的 。

因此 ，要成为学霸
，必须有目的的进行复习
。例如：每段时间都给自己制定一个小目标，比如这20分钟要完成什么任务 ，后30分钟做完哪些题目。

带着目的的去完成学习，一定会比盲目的看书有用得多 。

2.记忆衰退理论：必须及时复习

德国心理学家艾宾浩斯研究发现
，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的
。最初遗忘速度很快 ，以后逐渐缓慢。

因此
，及时复习非常重要，但实验又证实 ，合理安排复习时间也非常重要
，并非复习就有效果，正确的时间点进行复习就会事半功倍!

什么才是最佳的时间节点?实验给出的建议是5分钟后重复一遍 ，20分钟后再重复一遍
，1小时后，12小时后 ，1天后
，2天后，5天后 ，8天后，14天后就会记得很牢
，很难再遗忘 。

但对于较为繁重的学习，这近乎不太可能 ，帮帮建议大家：5分钟后复述很关键(短期记忆转化成长期记忆)
，12小时或睡前温习很重要(最好是通过题目巩固)，1天后 、2天后、8天后三次复习 ，效果通常就已经非常不错
。

3.记忆编码理论：必须动手构建知识树

认知心理学研究指出
，记忆效果取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次 ”加工更有利于知识的记忆和提取。换句话说 ，记忆和理解取决于如何加工信息 。加工深度很难衡量
、定义
，因时而异，但有效的深加工肯定是在记忆内容和已知信息间建立联系 ，而建立知识树是最为有效的方式
，通过树形结构把知识串联和组织!

4.内隐语言理论：打破学习错觉

很多时候我们自认为学得好，是错将熟悉当做知道
。比如我们学习一个章节内容 ，画了重点记号，甚至还做了笔记
，这时我们可能会认为学得很好，对知识点也了如指掌 ，但如果合上书做个简单的自我检测
，瞬间就会忘掉三四成。

这种学习错觉(误将熟悉当知道)是内隐语言与外部语言的差异造成的 。语言分为内隐语言和外部语言。通俗讲，内隐语言是我们自问自答或不出声的言语 ，外部语言就是我们正常交谈或小声默念
。

内隐语言过于隐秘、快捷 、破碎
，而外部语言(或者书写表达)是逻辑
、完整、成体系的，但如果一个知识点能用内隐语言描述 ，我们就误以为很熟悉。具体到学习中
，对一个知识点进行复习时，内隐语言抓住了几个关键点 ，我们就会产生学习错觉
，误以为都知道 。

但知识点不是孤岛，是由逻辑关系构成的 ，这需要外部语言去描述 、串联，唯有经过外部语言检验
，才是真正的掌握理解!因此，必须将内部语言转换成外部语言
。

认知心理学推荐生成与测试两种办法：

生成效应是指向同学
、朋友、家人解释解释所学知识 ，在解释过程中
，主动思考组织知识，构建出知识的逻辑性和条理性。有经验的童鞋都知道 ，很多灵感都是在给别人讲题中产生
，甚至是请教别人时恍然大悟!

测试是指对知识点进行自我提问，然后将答案小声说出来 ，或者完整写出来
，不能心里一晃而过几个关键词就觉得了解然后测试结束 。

5.情绪绩效理论：压力是资源

学习是为了提高自身，但对学生而言 ，考场发挥也非常重要
，临场心态非常关键，那一刻的心态抵得上几个礼拜 、几个月甚至几年的苦功!这就涉及情绪绩效 ，即情绪唤醒水平和绩效间存在着倒U型曲线的关系，情绪太低或太高都会损害绩效
。所以适当的压力是有好处的
，完全没有压力或压力过高都会影响发挥。

6.合理休息：休息也是学习

有很多关于学习时间与效率的研究，这些研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减 ，超过4小时根本就没有效果了 。因此合理的休息与高效率的学习同等重要
，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶
。

要想长期能够保持稳定的学习效率，就不能一次过度消耗甚至透支 ，要确保每次学习时精力都能够恢复。一旦过度透支
，不仅会造成效率低下，甚至带来精神疲劳 ，削弱动机和坚持动力
，很多少年天才通常过于急功近利(或被迫)，致使兴趣
、热情被消耗干净 ，最后无法坚持而失败 。

对于长期的学习
，明智的做法是，控制每天的高强度学习时间 ，避免精神疲劳或逆反心理
。

总而言之：

短期内，要合理调配好学习与休息
，避免过度透支精力和兴趣，要细水长流。

长期看 ，长时间的坚持学习
，能够让身心能逐步适应，之后可逐渐增加学习量和学习强度 。