经验交流#2018考研究生#久坐也能拒绝水桶腰 你造吗

考研小伙伴们每天都很累 ，基本是起早贪黑
，一天到晚都是坐在图书馆。感觉是看不完的书，做不完的题 。久而久之 ，你发现知识好像是没有增长多少，但是肚子上的肥肉是涨了一圈又一圈
，自己都开始嫌弃自己
。我们怎么能嫌弃自己呢，久坐也要拒绝水桶腰。你看看这些方法怎么样呢?

(一)一天八杯水 ，每杯500ml的量

有同学说
，我肚子这么大了，还要喝那么多水 。那岂不是喝水越多 ，肚子越大?其实
，不是这样的。我们之所以是水桶腰，是因为我们体内的垃圾难以顺利排出
。喝水多 ，有利于清洗肠胃
，便于排毒。最佳的饮水量是，用500ml的水杯 ，保证一天八杯水 。

(二)8点以前吃早餐
，按时按量

早晨起来的第一件事，应该是喝一杯温水 ，然后接着吃早餐
。建议早餐最好在上午8点之前完成，而且早餐尽量吃一个鸡蛋。你可以做一个实验
，如果能根据身体的平衡来按时吃早餐，一天的精神状态都是不一样的 。重点强调 ，要在8点以前吃早餐
，是因为这样利于排毒
。

(三)有意识的调整坐姿，避免弯腰驼背

很多同学都是疲惫的 ，在图书馆坐的时间太久了
，坐姿难免是不好的。有研究表面，坐姿不正确 ，更容易导致疲劳 。建议大家在脑子里树立一个意识
，尽可能地坐直坐正
。稍有不适的时候，适当动一动 ，然后把后背坐直。久而久之
，就能有一个良好的坐姿了 。坐姿正确，肥肉就很难堆积了
。

(四)久坐不要超过三小时 ，哪怕只是起来原地运动

考研笔试的时间是最长的，三个小时。但是
，很多同学在图书馆一坐就是一天 。建议做一段时间之后，要起来动一动。如果是时间太紧 ，哪怕是原地站起来活动一定筋骨
，也是非常有必要的
。

(五)适当练习瑜伽，哪怕只是几分钟

瑜伽 ，越来越受到大家的欢迎。学习一天
，回到宿舍，可以适当练习一下瑜伽 。按科学的方法 ，最佳的时间是每次练习30分钟左右
。但是
，恐怕很多时候，很难有这么多时间去练习。这时候 ，我们可以根据自己的时间太调整
，怕是是每年练习5分钟，也会有很大的帮助 。最为关键的是 ，一定要坚持下去
。

久坐，并不是一件好事。但是
，为了能够在考研这一年完成一次升学，我们必须舍弃很多 。对于久坐这个事 ，建议从饮食、坐姿 、运动等多方面加以改善
。如果能坚持做到以上谈到的几个方面
，相信赘肉不会来找你的。