经验交流#打盹+头疼+易累…这些复习天敌该如何克服

复习备考是一个长期的战争，漫长且艰巨 ，过程中会遇到各种各样的问题 。人都有惰性，复习效率与你的精神状态 、作息方法等众多因素息息相关。当你受各种外界因素所影响
，进而深陷打盹、头疼
、易累等多种复习综合症的时候，就要尽快调整自己的状态了 ，这里就对症下药
，教你几招：

打盹

对策：

1、喝咖啡

2 、吸烟，最好不要

3
、转移高兴点

4、深呼吸

6 、做俯卧撑

睡觉时注重事项：

1
、热水泡足 ，取50～60℃的热水倒入盆中
，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面) ，每次10分钟左右
。

2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠
，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

3 、晚上睡觉之前 ，先坐在床上
，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活
、爱情、事业上的任何事情 ，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候
，就可以上床睡觉了 。

4 、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒 ，还是想睡
，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来 ，尽量的集中精神
，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中 ，使自己的大脑达到一种清新明静的状态
。

5
、如果有条件的话
，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来 ，千万不要睡得过长 。

发木

发木症状：

1、看了好长时间书
，结果一点都没记住
。

2 、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

3、背东西时 ，背了好长时间一点都没记下来 。

4
、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅
。

对策：

1 、留意饮食
，切莫吃多而造成消化不良。

2
、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟 。

3、要提高睡眠质量 ，不要睡得太久
，尽量早起
。

4 、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

5
、要多进行速度型的体育锻炼 ，例如：快速短跑 。

6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力
，不妨冥想。

气闷

气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑 、失眠
、打盹、记忆力下降 、头脑不灵活等症状
。产生这些症状的原因是多种原因的综合 ，比如学习方法不好
，压力太大，精神紧张 ，体力不支
，心情不佳等。

对策：

1
、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新 。

2、学习环境一定要清静 ，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐
。

3 、学习的间歇要多做深呼吸。

4、要节制过分的异性接触 。

5
、不能吸太多的烟
，也不能喝过多的咖啡
。

6、无论是数学 、英语
、政治好的典型例题，反复的背诵 ，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉 。

7、一定要保持乐观振奋的心情
。

8 、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心
，感受一下新鲜的心境。

头晕头疼

症状：

洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩 ，起床后大脑发木也有点疼 。

原因：

1
、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长
，应该收心
。

2 、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

3
、睡的太多或太少 ，应该提高睡眠质量 。

4、选的书太难
，要学会买书看书。

5 、虽然学习时间长了，但不能超越极点
。

6
、不要压力太大。

对策：

1、到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做深呼吸 。

2 、在中午太阳光最强的时候在室外看书
。

3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。

4
、改变学习计划和学习方法 。

易累

原因：

1、定的计划和要求太高 ，对自己压力太大
，使自己不能放松
。

2 、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。

3
、超强度学习 ，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了
，才停止学习 。

4、晚上学习时着凉了
。

对策：

1 、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动 ，感到肠胃在不停的运动
，就说明有效果了。

2
、多睡一会 。

3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫 ，但你要坚持下去
。