经验交流#小暑来了 一起消暑吧-

7月7日小暑到！当太阳到达黄经105°时为小暑 。小暑是农历二十四节气之第十一个节气 ，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。《月令七十二候集解》：“六月节……暑
，热也，就热之中分为大小 ，月初为小
，月中为大，今则热气犹小也
。 ”暑 ，表示炎热
，意指天气开始变热，但还没到最热 ，全国大部分地区基本符合。

小暑虽不是一年中最炎热的季节
，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑 ，上蒸下煮”之说 。“春夏养阳
”
，小暑是人体阳气最旺盛的时候
。由于出汗多，消耗大 ，再加之劳累，所以人们在工作劳动之时
，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。而对于处于紧张备考阶段的考生来说 ，更是不能放松对健康的重视 。须知身体才是革命的本钱
，小编就在这里给大家整理了一些消暑妙招！

心理调节

俗话说“平心静气以养心”，精神是身体的总调度 ，想要身体好
，心理和精神的调解就要跟上
。
小暑时节，本身就天气炎热 ，人们容易烦躁不安
，爱犯困，少精神。加之考试复习压力大 ，更是增添了暴躁感和体内的热气 。

中医认为
，平心静气，可以舒缓紧张的情绪 ，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳 ”的原则
。所以
，夏季养生以“心静
”为宜，心静自然凉。

此外 ，适当的放松也是心理调节的必要一环 。在压力过大的时候
，如果不想积压导致量变，就要及时疏导
。自古堵不如疏就是这个道理。对于考生来说 ，保持乐观的心态最重要
，凡事积极面对，即使有不如意之处 ，也要及时开导自己
，或者求助亲友，摆正心态才能把复习工作安然进行下去 。

饮食调节

小暑时节的多雨 、高温 ，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病
，更加多发频发。所以，这一时节的饮食 ，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制
，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜
。

说到清淡有营养 ，首选应该就是粥品了。用荷叶
、土茯苓、扁豆 、薏米
、猪苓、泽泻 、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥
，或甜或咸，非常适合此节气食用 ，多吃水果也有益的防暑
，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担 ，严重的会造成腹泻 。

而民间也有吃清凉消暑的食品来消暑的习俗
。不过此处的“清凉消暑食品”却不是冰淇淋
、雪糕、冰镇饮品等广受欢迎的冷饮
，而是“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋 ”。这种吃法是为了使身体多出汗 ，排出体内的各种毒素 。至于各种冷制品
，相信大家都知道其实不宜多食，尤其是体质较弱或者体寒者 ，更是要慎重
。

作息调节

备考固然争分夺秒，但是“合理
”和“高效”才是真正有用的金字招牌。所谓“磨刀不误砍柴工 ”
，合理的行程安排和规律的生活作息会比一味地死读书更为有效 。

因此，首先就要做到避免熬夜
。熬夜是健康的杀手 ，其实也是效率的大敌。理论上来说投入的时间越多
，好像就能做更多提 、看更多书
、记住更多知识，进而取得更好的成绩 。可是人的精神状态并不是一成不变的 ，大脑在应该休息的时间被征用来学习
，就容易造成精力不集中、记忆衰退等负面效果，更何况还有生物钟的影响 ，难免瞌睡不已
。在这种状态下学习
，倒不如直接去睡觉，充足的睡眠才能保证第二天的精神 ，而不是继续恶性循环。

睡眠足够了
，就要考虑效率问题 。效率追求的是在最短的时间内获取最大的知识，时间战术固然不可取 ，死读书模式也一定要避免。且不说不说劳逸结合才能效果最大化的常识，就说现在的考试内容
。随着社会的发展
，考试模式和内容也不再局限在单一的书本内容，不管是高考 、研究生考试等综合考试 ，还是四六级
、教师资格证等专业性考试
，试题都会涉及时事政治或者社会热门，而这些只是来源于平时多元化的积累。在瞄准专业书的同时 ，留出适当的时间穿插着浏览一些热门新闻
，既是课外涉猎，也是放松精神 ，一箭双雕之举
，何乐而不为呢？