经验交流#2017考研究生#压力大睡不好,这样破

白天精神压力多大，高强度的学习让我们神经紧张 ，白天的时候精神紧绷着
，等到了晚上躺下来的时候就禁不住的胡思乱想，然后……就彻底失眠了 ，翻来覆去睡不着，即便是睡着了也是浅层睡眠
，到最后你也不知道自己究竟睡着了没有 。久而久之，自己的状态越来越差 ，睡眠不好将会直接影响记忆力
，从而影响我们的复习效果
。为了避免这种事情的发生，我们一定要保证自己的睡眠质量。下面小编就来为大家总结一些关于提高睡眠质量的小方法 。

睡前饮食要注意

如果睡前吃东西 ，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏
，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。因为人一旦进入深度睡眠的时候 ，人体的的个个机能就会将节奏放慢
，有很多器官已经处于休眠期，而你吃的太多 ，容易增加胃的工作负担
，这样胃容易损坏，睡眠也被影响了
。建议大家不要在睡觉前吃东西 ，如果肚子很饿或者嘴巴寂寞的话，可以选择喝一杯热牛奶
，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。

减轻心理压力

大多数睡眠不好的人 ，有一部分原因是因为心中压力很大
，总会去回想白天发生的一些事情，以及自己遇到的一些困难 ，并且把这些困难的结果都想到最坏
，一直吓唬着自己 。当自己意识到失眠之后就会想算着自己还能睡几个小时，明天起不来该怎么办等等 ，森田疗法告诉我们
，睡眠的长短，睡不睡的着都是很自然的事情 ，没有必要在意
，也不用担心睡眠时间短会影响第二天的工作和学习，成年人6个小时睡眠就够应对第二天的工作或者学习了
。在这个时候你就要调节自己失眠的时候 ，不要去想那些其他糟心的事情，这个时候最好的就是幻想一下自己美好的未来
，自己做个白日梦，心情好了自然入眠就快了！

生活要有规律

生活要有规律 ，这句话真的要献给现在的年轻人
，现在的人大部分都熬夜，不到12点都不会洗漱睡觉 ，生活也是越来越没有规律。避免失眠的最有效方法
，就是让生活起居规律化，养成定时睡觉和定时起床的习惯 ，建立起自己的生理钟 。有时如果有事情不得已而晚睡
，早晨仍然要按时起床
。

高压状态下，一定要合理调节自己的生活作息 ，不要透支自己的时间。以一个平常心去面对考研
，相信自己终将会获得成功！