经验交流#2017考研究生#调整睡眠的6个小tips

考研冲刺关键期，良好的睡眠质量很关键 ，睡眠不好
，精神就不好，很影响复习效率和质量 ，下面分享6个关于睡眠的tips,大家注意!

适时睡眠。不要刻意早睡
，但绝对不能熬夜 。

睡前吃点东西
。同学们在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要喝过多的水 、饮料等 ，否则会增加夜间小便次数
，影响睡眠质量 。

睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩 ，可以提高睡眠质量
。

如果实在睡不着，仰卧在床上
，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

睡觉前 ，尽量不去想考试时会出现什么样"万一"
，应对自己保持自信，形成乐观的情绪 。

上床后躺下仰卧 ，先做3至5次深呼吸
，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次 ，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次
。如果感到心情改变不大
，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了 ，这样就可以起到良好诱导入睡的效果 。

最后
，希望同学们们合理安排自己的睡眠时间，保证良好的精神状态。预祝各位同学们考研成功 ，实现自己的学府梦!