经验交流#2016考研究生#关键时刻谨防<睡不醒>

现在进入冬季
，天气较为寒冷，作为一个考研族 ，每天都必须起的很早
，但是每天在早上起床的时候都会特别煎熬，而且还总是感觉睡不醒 ，一整天都在打哈欠。这种状态让复习效率变得尤其的低
，所以我们要努力的去改善这种状态 。

食物提神

平时需要高强度脑力劳动的考研人，日常可以多选择一些像蔬菜
、水果这样富含纤维的食物
。适量的食补可以弥补冬天人体内阳气的不足 ，比如每周吃一次牛肉、羊肉 、桂圆等
，但食补不能太过于频繁以免上火。在自习室还可以泡一杯茶冲一杯或咖啡来提神，最好是在上午的休息时段喝 ，因为对于有些人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡眠 。还可以在自习室放一些有营养的小零食
，比如杏仁这样的苦味食物提神又健脑
、红枣补充气血和低脂苏打饼干之类的
。

运动提神

考研人的时间都很宝贵，所以 ，都教授就不建议大家去健身房之类的地方去耗费大量的时间，可以选择在能坐电梯的时候
，尽量不搭电梯选择走楼梯；上自习的时候不要坐在凳子上太久，多去几趟茶水间、洗手间；或者在自习室外边来回走边看书习 ，在晚上睡觉前
，做一些简单的瑜伽动作，伸展下身体。适量的运动有助于提高睡眠质量和保持好身材 ，所以我们尽量在有时间的条件下
，多做运动 。

避免赖床

每天早上当你的闹钟响的时候，你应该迅速的它关掉 ，然后伸一个长长的懒腰
，再坐起来
。在这时候什么都不想，快速的离开温暖的被窝去洗脸刷牙。因为你要知道 ，你赖在床上的时间越长
，你躺下接着再睡的可能性就越大 。因此一旦闹钟响了，就不允许自己再去睡一会
。赖床其实非但不会让你变得精神抖擞 ，而且还会让你越睡越困，变得萎靡不振又浪费时间
，所以想要精神饱满的度过一天，就不要赖在床上 ，说起床就起床
，不给自己赖在床上的机会。

注意补水

水是人类生命的源泉，他在人生命中起着尤其重要的作用 。在睡眠的过程中 ，身体如果处于缺水的状态下
，很容易使肌肉在缺水的时候不能进行正常的收缩，而供应给身体的能量也会减少 ，人也会觉得困倦乏力。而引起身体缺水的原因一般是：睡前饮水不足或是睡前饮用了酒或者茶等
。所以在睡前避免喝酒和喝茶
，尽量喝一些水来保证身体内水分的供给。

考研考的不仅是学习，它还考核你一些日常的生活习惯的养成和心理素质的培养 。所以我们不要把全部的心思都放在学习上 ，还要注意我们身体的健康
。最后祝2016考研人身体健康并且都能考出一个好的成绩！