经验交流#2016考研究生人#牛人的考研究生作息时间表

作息时间表

考研复习时 ，由于学习内容较多
，难度较大，学习压力过大 ，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力 、身体免疫力下降等情况
，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习 。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表
。严格按照作息时间表作息 ，会使你学习时精神饱满
、大脑清楚
，提高学习效率。

实行本作息时间表的要求：

6:30起床(严格执行)

6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳

7：10——7：30吃饭少油 ，少糖
，有汤，吃七成饱

7：40——8：20背单词空气新鲜的教室

8：30——11：40做训练做练习的速度要越快越好 ，最好看着手表做

11：50——12:20吃饭有肉
，多菜，九成饱

12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

13:00——17:00做练习

17:00——17:30跑步速度越快越好 ，假如条件答应
，做一些力量性(哑铃类)的运动

17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18：00——22：00看书、做练习

22：00——23：00锻炼

23：00——23：30背单词

23：30——6：30睡觉(严格执行)

打盹

解决办法：

1 、喝咖啡

2、吸烟

3
、转移高兴点

4、深呼吸

6 、做俯卧撑

睡觉时注重事项

1
、热水泡足 ，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住
，要让水没过脚面)，每次10分钟左右 。

2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠 ，可以得到舒适的解放
，周五提早上床睡觉。

3 、晚上睡觉之前，先坐在床上 ，尽量排除一切杂念
，不要去想包括生活
、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它 ，当你真正感到又困又累的时候
，就可以上床睡觉了
。

4 、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒 ，还是想睡
，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来 ，尽量的集中精神，想象每天都是新的
，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5
、如果有条件的话 ，一定要午休 。午休不要超过半小时
，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长
。

发木

发木症状：

1、看了好长时间书 ，结果一点都没记住。

2 、做题时毫无思路
，往往半天做不出来 。

3
、背东西时，背了好长时间一点都没记下来
。

4、下午三四点钟 ，常常性的头脑发木 、呼吸不畅。

对策：

1、留意饮食
，切莫吃多而造成消化不良 。

2
、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟
。

3、要提高睡眠质量 ，不要睡得太久
，尽量早起。

4 、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的 。

5
、要多进行速度型的体育锻炼 ，例如：快速短跑
。

6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

气闷

气闷是考研最常见的一种状态
，与之相伴随的是压抑 、失眠
、打盹、记忆力下降 、头脑不灵活等症状 。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好 ，压力太大
，精神紧张，体力不支 ，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法
。

1
、睡眠时室内要通风
，保持室内空气清新。

2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂 ，不要边学习边听音乐 。

3 、学习的间歇要多做深呼吸
。

4
、要节制过分的异性接触。

5、不能吸太多的烟
，也不能喝过多的咖啡 。

6 、无论是数学、英语
、政治好的典型例题，反复的背诵 ，直到熟记为止
。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

7、一定要保持乐观振奋的心情 。

8 、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心
，感受一下新鲜的心境
。

头晕头疼

头晕头疼的症状：

洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩 ，起床后大脑发木也有点疼。

头晕头疼的原因：

1
、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长，应该收心 。

2 、学习环镜太嘈杂
，找一个比较清静的环境去学习
。

3
、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

4、选的书太难 ，要学会买书看书 。

5 、虽然学习时间长了
，但不能超越极点。

6
、不要压力太大
。