经验交流#2016考研究生#<压力山大>是病 得治-

这几天，又一则研究生因为压力大而跳楼自杀的消息曝出 ，让都教授无比痛心。在现代社会
，压力大几乎已经成了人人共犯的通病，对于2016考研的小伙伴来说 ，更是“压力山大 ” 。也许正是因为它太普遍
，所以往往不受到重视，可就是这样的不重视 ，会导致压力积少成多
，一旦爆发，容易造成毁灭性的后果
。在这里都教授要郑重警告2016考研小伙伴：“压力山大
”是病 ，得治！

有效治愈法一：运动

科学证明，人在感到烦躁 、不安或抑郁是
，肾上腺会分泌一种激素，称为皮质醇 ，严重影响情绪
，且大量累积有可能伤及内脏。而运动能够刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经质能令人产生快感 ，有效抵消皮质醇的负面反映
，使人心情愉悦 。所以，运动是抵消压力的理想首选哦！

有效治愈法二：听音乐

音乐的治愈能力有目共睹 ，建议尽量选择轻松
、舒缓的旋律
，保持松弛的状态去听，把心灵泡进旋律中 ，能得到极大的治愈
。如果是自己喜欢的歌手的音乐
，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。

有效治愈法三：大笑

俗话说“笑一笑 ，十年少”，研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌
，刺激内啡肽的分泌，有效舒缓心情 。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看 ，或者与朋友分享一则笑话或一段相声
，开怀大笑一番，负面情绪便消失无影了
。

有效治愈法四：倾诉

倾诉的目的在于分享和分担 ，当把压力倾诉出来的时候
，它实际已经减少了一半。而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你鼓励和支持 。如果不方便向朋友当面倾诉 ，写日记也是个不错的选择
，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。

有效治愈法五：冥想

众多研究显示 ，冥想有诸多好处
，如缓解压力、降血压 、预防忧郁症复发等
。正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识 ，将注意力从烦闷的情绪中解脱出来，达到放松身心的目的。

有效治愈法六：睡觉

进来网上流传的一句话“清醒时做事
，糊涂时读书，大怒时睡觉 ”颇有几分道理 ，当你感到紧张或烦躁
，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧！充足的休息不仅能够保证精神和体力 ，而且也是用时间治愈情绪的良药 。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉
，发现很多事情都没有什么大不了！

以上几种缓解压力的方法，都非常容易做到 ，也都有着有目共睹的显著效果
。但方法易得
、态度难寻。都教授更希望看到的
，是大家都正视压力、重视压力，把它当做一个问题认真去解决 ，而不是放任不管
，任由压力堆积，发展到无可挽回的地步 。希望大家都能有效对抗压力 ，考研路上多一些自信从容！