经验交流#从心开始 正确归因消除考研究生畏惧心理

当你面对一只小猫被吓得哆哆嗦嗦时，一定会有人说你胆小如鼠。而当你面对一只越来越近的老虎 ，内心充满恐惧，恨不得插上翅膀逃之夭夭
，这种心理很正常 。现实生活中极少有人出现畏猫如畏虎的情况，只要视力正常 ，谁都能看得出二者在形体上的差异。但是
，在人的心理世界里，这种情况却有存在的可能
。因为 ，在某种情况下
，恐惧的对象并不是客观的 、具体的危险，而是当事人经过分析、判断而推测出的一种不利
、不祥的情境或结局。一旦心理过程出现了偏差 ，人可能就会低估自己
，或仰视“小猫” 。此时产生的恐惧，常常潜藏在人的心里 ，甚至让人浑然不觉
。但它却会暗暗地销蚀你的信心和勇气
，让你裹足不前，不敢越雷池半步。这些恐惧是从哪里来的呢?它来源于自我否定 。如果学会了克服自我否定 ，你就战胜了内心的恐惧感
。

虽说失败是成功之母，但它也会带来一些心理创伤。这些创伤如果没有得到及时处理
，对失败的原因没有正确地判断，而是一味自我否定 ，造成心理创伤
，那么以后遇到相同情境时，就容易产生恐惧心理 。例如 ，有些人由于准备不足
，而遭遇了一时一地的挫折，面对失败 ，他们不作理性的归因
，而是简单地否定自己的能力，经历多次的失败后 ，他们会认为自己注定与成功无缘
。在以后面临类似的情境时
，他们就会不自觉地自视暗示：这次我还会失败。内心深处有了这样消极的期待或自我预言，对结局就会产生畏惧心理 ，进而回避退缩 。

小A是大三学生，考虑到就业压力
，他决定笨鸟先飞，提前一年买了参考书 ，准备好好考研
。然而每到该复习的时候
，小A就很难进入状态，不是想起还有事没做 ，就是注意力被无关的事所分散
，如电视、网络 、报刊等，学习效率之低可想而知。眼看着时间流逝 ，而自己几乎还在原地踏步
，小A着急了，他不知道自己为什么会这样 ，于是他来到了心理诊室 。

经过询问及心理测验
，医生弄清楚了小A的心理状态：原来，小A经历了3次高考才考上大学。他在内心深处觉得自己很失败 ，怀疑自己的学习能力，对学习有一种恐惧心理
，到该看书的时候他就会下意识地找一无关的事情来做，以此来回避学习 ，减轻内心对考试失败的恐惧
。

小A的自我否定就产生于两次高考失利带来的心理创伤
，其他备考的同学也可能会遇到类似的问题。

如果没有条件求助心理医生，下面的这个方法可以用来自我调整：

拿出两张白纸 ，分别列举自己能够成功的理由和可能失败的理由
，对比一下，对失败的理由逐条予以否定 ，比如对“我没有毅力 ”这一条
，可以修正为“考三次也不放弃，最终考上了大学 ，这说明我很有毅力” 。成功的理由要不断挖掘
，使之更加肯定
。每周进行一到两次这样的心理训练，慢慢地就可以把恐惧从心中挤走 ，从而拥有越来越多的自信和勇气。