经验交流#备考期间睡不着睡眠小贴士助你保持满血状态

考研复习效率低下的一个罪魁祸首就是睡眠问题，压力之下很多同学都会出现晚上睡不着 ，因而白天昏昏沉沉
，没法好好复习
。所以，同学们备考期间一定要用各种方法来保证自己的睡眠 ，以饱满的精神状态来进行考研复习。

►很多同学在考研复习期间
，随着复习的深入，愈发感受到复习的紧迫和压力 ，很多人出现了睡眠不好的情况
，就是白天睡不醒，晚上睡不着 。

@忘记所有的：最近一直失眠 ，要不是一整晚睡不着
，要不就是4点多有睡意，睡到第2天中午……这样的状态我很害怕……睡前喝奶 ，泡脚，跑步
，听音乐，吃药都不行 ，有没有哪位前辈遇到过类似的问题
，求指点……唉!

@rainSTELY：室友睡觉鼾声如雷(???????)，我也很无奈 ，怎么破
，开学以来没睡过一个完整的觉，好痛苦 ，呜呜呜…白天复习脑子都是昏昏沉沉的
，我的考研梦啊!有相似经历的筒子们啊，你们怎么做的
。

@Estellenan：在床上躺几个小时都没办法睡着 ，今早四点多睡的
，真的是快疯了。

@风起雨落夜丶：以前基本都没怎么失眠过，从这学期开始准备考研开始 ，就经常失眠，有段时间每天都是4点左右才能睡着
，我快受不了了，现在到床上心里就充满了恐惧 ，快坚持不下去了
，不管今年考不考得上，我都不会二战了 ，很孤单 。

@留下一杯酒哈：压力太大了
，而且感觉自己静不下来，就是很难静下来 ，又要看书
，可是完全没状态，自己也睡不着
。很难受。

@叶云朵：最近总是这样 ，在床上翻来覆去的睡不着
，总是想还有这么多东西没有学好，怎么办呢?万一英语过不了线怎么办呢?万一专业课挂了怎么办呢?背了三遍还是很害怕 ，总觉得自己漏洞一大堆，一想到没复习到的内容
，就焦虑的睡不着，大家有没有类似的情况?有没有好的提议让我能安稳睡觉准时起床?

►良好充足的睡眠 ，才能助力我们集中精力考研复习 。那么
，今天我们就来说说考研复习时，我们应该如何保持良好的睡眠
。

1、睡眠时间要保证

一般成年人一天要睡7-9个小时 ，最佳的睡眠时间是晚10-早6点。所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉
，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间 ，不要因为考研复习压力
，就牺牲睡眠时间 。

2 、晚饭要吃得少，吃得妙

俗话说得好 ，早饭吃得好
，中饭吃得饱，晚饭吃得少
。其实消化我们吃进去的食物 ，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间
，我们不要过多摄入食物。但是，很多同学在上晚自习的时候 ，可能会感觉饿 。

这个时候
，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放 ，有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量
，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠
。

3
、适量运动辅助睡眠

很多同学为了保证复习时间 ，牺牲了运动的时间
，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少 ，反而复习效率不高。

其实
，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢 ，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量 。所以
，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯
。

4、睡前不要喝刺激性饮料

很多同学可能喜欢喝浓茶 、咖啡等刺激性饮料 ，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质
，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难 ，影响咱们的睡眠质量
，并且还影响第二天的复习。所以，喜欢喝浓茶
、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后 ，就不要喝了!

5、睡前冲澡 、洗脚脚

睡前如果能冲个澡
、洗脚
，都是很有利于我们睡眠的 。但同时，也应该了解到不是临睡前才洗 ，因为临睡前才洗澡的话
，反而会让我们更加兴奋，可能还睡不着呢
。

6、右侧卧睡姿

同学们不要用仰面而睡的睡姿 ，因为迎面而睡的姿势则会让我们全身骨骼 、肌肉处于紧张状态，不会让我们通过睡眠解除身体疲劳
，并且这种睡姿非常容易形成手搭胸部压迫心脏造成做噩梦的情况;也不要左侧卧睡觉，因为左侧卧睡姿压迫心脏 ，也会影响睡眠品质。

我们最好使用右侧卧睡姿
，这个睡姿可以帮助全身骨骼
、肌肉都处于自然放松的状态，容易消除疲劳 。

7、睡前不要太兴奋

在睡前 ，我们尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境
，这样有助于我们的身体进入到睡眠状态，也就减少饿了失眠情况的发生
。所以 ，睡前不要听节奏感过于强烈的音乐
，尽量听舒缓的音乐;不要情绪大起大伏。

8 、不要睡太长时间

很多同学担心自己睡眠不够，就利用一切时间睡觉 ，白天更是各种的补觉 。但却不知道
，睡眠过多，会打乱我们生物钟 ，对胃部造成损伤
。并且睡眠时间过长，还会使人易于发胖。

9、饭后不要立刻睡觉

很多同学养成了中午午休的习惯
，在这里，就要提醒同学们 ，吃完中午饭后
，不要立即午睡 。因为立即午睡，影响我们胃肠就刚吃进去食物的消化 ，很容易加重胃肠负担。所以
，建议大家午睡的时候，能够在吃完饭半个小时之后 ，再去休息
。

希望同学们在考研复习期间
，也要重视起自己的睡眠，既要保证睡眠时间 ，也要保证睡眠质量。只有充足有质量的睡眠
，才会让我们的头脑更清醒，身体状态更好 ，进而复习也更有成效 。所以，你还在想什么?让我们为自己更有质量的睡眠
，共同努力吧!