备考指导#2020考研究生复试要克服面试紧张感 这些办法推荐给你

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来源：考研帮综合整理2020-03-06

一、"一高一低"法

"高"是指高度自信 ，暗示别人能做成的事情我也能一定能行;"低"是指放低目标
，把"我一定要考上"调整为"我不一定能考上"。要注意"高与低"的平衡点，不要太过于自信 ，以至于自大;也不能把自己摆的太低
，变成妄自菲薄 。

二 、脱敏练习法

脱敏法就是假设出面试时候的场景，然后带入
。

比如 ，你可以想象你是如何进入考场，想象自己与主考官的位置;如何与主考官打招呼;可能会被问到的问题
，自己是怎样愉快地
、满怀信心地回答;遇到没有准备的问题时应该如何应对;尝试以考官的角度来思考现场情况;过一遍一遍想象面试、考试时的情景，达到系统脱敏的目的。

三 、镜子技巧法

每天抽出20分钟左右的时间 ，站到镜子前面
，然后进行一次模拟的面试 。可以事先准备一个稿子，把考官可能问到你的问题大声地回答出来 ，重点关注自己的行为举止
，肢体语言等等
。很快你就会发现自己在表达和面试礼仪上有很多缺点的。

四
、入静训练法

找一个安静、没有人打扰的地方，舒适地坐下来 ，闭上眼睛
，想象自己来到一个青山环绕 、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来 。现在开始放松 ，从头部、颈部
、手臂、胸部 、腹部
、背部、臀部 、大腿
、小腿、脚部依次想象变松变软……每天至少一次
，过经常练习，能帮助我们控制自己的身体 ，有助于克服紧张的反应。

五 、人际交往技巧法

搜集一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往经验
，来提高自己的交际能力，从而产生潜移默化的效果
。提升口才 ，关键还是要敢说
，克服自己"欲说不能"的恐惧症。

六
、道具缓解法

比如在面试的时候口袋里放一个自己认为的吉祥物，它能给考生带来一定的心理安慰;也可以拿出一张纸 ，在上面画一张笑脸
，或写下几句对自己最有鼓励的话，来振奋自己的心情;还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意(当然 ，不要带入考场内)
，感到紧张的时候用力抓握 。不要太在意自己的身体反应，当你不去管自己的紧张反应后 ，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退
。

七、调节饮食法

有些食物可以有效地抑制紧张。比如面包 、饼干
、米饼等
，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物则相反 。所以像甜品 、软性饮料等，还有含盐多的食物 ，比如腌制小吃、土豆片，在面试前都应该尽量少吃
。同时
，面试前适度饮水也有助于缓解紧张心理。

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