备考指导#2018考研究生备战#应对失眠症状的全面措施

在人的一生中，至少有一半的时间是在睡眠中度过的 ，由此可见睡眠的重要性
，尤其是对于考研的学生来说，只有休息的好 ，才可能集中精力复习
，获得较高的效率
。可随着考试的时间越来越近，许多同学压力越来越大 ，难以入睡
，甚至睡着也会噩梦连连，这样会导致第二天复习效果低下 ，如此的恶性循环
，最终会影响考研信心。为了摆脱这一状态，我们必须先对其有一个细致的了解 ，然后再有针对性的采取措施 。

⑴2018考研备考常见问题之失眠的表现

①难以入睡
。就生物钟来说，已经到了平时睡觉的时间了
，明明很困很累，但就是睡不着;在床上翻来覆去 ，却越来越清醒
，越来越兴奋。

②早醒或睡眠浅 。前者主要表现为比预定起床的时间醒的要早很多，虽然很疲惫 ，可却无法继续进入梦乡;后者表现为容易被外界所干扰
，较容易醒，之后即使能入睡也很浅 ，总觉得自己处于“没有睡着
”的状态
。

③多梦。即使睡着之后
，也是在学习状态，一晚上都在做题 ，早上醒来疲惫不已 。

通常情况下
，自我调节可以解决多数的睡眠问题，只有极少部分才会变成极端的睡眠障碍
。当然 ，出现睡眠障碍，也可能是身体方面的原因造成的
，如生病、体质下降和营养不良等。如果这些方面都没有问题的话，那就很可能是心理因素的缘故了 。

⑵2018考研考研学生常见心理问题

①压力过大
。随着备考时间越来越少 ，很多考生的心理都会很紧张
，担心时间不够用，担心考不上。如果紧张的情绪得不到有效疏解 ，那势必会影响学习效果 。

②情绪起伏大。由于紧张的学习步伐
，持续的压力，每位考生应对外界的能力都很有限 ，遇到困难时就手足无措
，结果就容易使睡眠受到影响
。

③相互比较。同宿舍或是同班同学报考同一学校或是同一专业，会导致彼此之间的紧张气氛 。如果处理的不好 ，可能会影响身心状态
，导致失眠
。

④突发事件的影响。如：情感危机家庭变故，报考出现问题等 ，这些绝大多数考生经常遇到的问题，也会影响睡眠 。

⑶2018考研备考常见问题之失眠如何处理?

①不过多关注睡眠
。短期的睡眠问题
，通常我们的自身机制都会进行有效的自我调节，完全不用担心。就好像我们在生活中 ，越是在乎的东西越是得不到一样 。如果你把手中的沙子捏的很紧
，慢慢的它就会从指缝中溜走，一滴不剩
。

②调整学习安排。考研是一个长期的过程 ，一味的着急
，用力过猛，只会“欲速而不达” 。所以考研备考应该“有张有弛 ” ，合理安排计划和作息
，才是合适的备考策略
。

③多途径解决困难。一己之力是很有限的，很多时候我们遇到的事情仅靠一个人的力量是不足以解决的 ，这个时候建议大家向其他人寻求帮助
，尽快解决问题，集中精力进行复习 。