备考指导#2018考研究生#炎炎夏日 清凉备考有妙招

酷暑本就难耐，如果复习进展不顺利 ，那更如火上浇油
，真恨不得将太阳公公揪下来痛骂一通 、暴打一顿 。为什么在炎炎夏日，我们很容易情绪烦躁
、注意力难以集中呢?我们如何才能在酷暑天将复习进行到底呢?如何让炎炎夏日的考研复习吹来一股清凉的风?有何妙招吗?

妙招1：认识“心情中暑”

夏日气温逐渐增高 ，人们的心情似乎也变得糟糕起来
。平日里温文尔雅、不急不怒的人
，也会突然莫名其妙地烦躁不安 、好发脾气，其实这些都和高温天气有关。当气温超过35℃
、日照超过12小时、湿度高于80%时 ，人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到很大影响
，激素分泌增加，导致兴奋性过高 、烦躁
、爱发脾气 ，并随着一天中气温的变化呈现出时段性 。湿热的气候很容易引发情绪障碍，使人们患上"夏季情感障碍综合征"
，也就是"心情中暑"
。"心情中暑"会让人们变得行为失控、烦躁不安 、办事丢三落四、因微不足道的小事与别人闹意见;或者心情低落
、对什么事情都不感兴趣、觉得生活没劲 、对他人缺乏热情
、心情随着早中晚三个时间段由好到坏变化;有些人甚至行为古怪，固执地重复一些生活动作 ，如反复洗澡、洗脸 、洗手等。

其实
，这种"心情中暑"在众多人群中都存在 。细心的我们可以观察到，在炎热的夏天 ，人与人之间发生口角
、打架等事件的频率比平时增多
。对于考研er来说
，不仅要经受住酷热的天气，还要坐在书桌前做阅读理解、背政治要点 、记数学公式 ，其心情如何可想而知。因此
，当考研er发现自己在酷暑天变得心情烦躁
、大脑一片糊涂的时候，首先不要惊慌、不要抱怨 ，这是再正常不过的情绪变化 。也只有做到这一点
，才能以平和的心态更好地应对"心情中暑"。

妙招2：防止生理中暑

人的生理和心理有着密切的关系
。这主要表现为：首先，人的生理是心理活动的物质基础。"健全的精神寓于健全的身体"就生动地说明了心理对生理的依赖关系 ，体现了物质决定精神的哲学原理 。其次，人的心理状态对生理的结构 、机能具有能动的反作用
。中国古代医学理论认为
，人的情绪对人体健康具有巨大影响，如"喜伤心
、怒伤肝、忧伤肺 、思伤脾、恐伤肾
、惊伤胆"就是心理对生理具有能动作用的实践证明。因此 ，在炎热的夏季
，为了防止"心情中暑"，首先需要做的就是防止生理中暑 。以下方法简单易行 ，比较适合考研er
。

第一
，保证足够的睡眠。夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚 ，起居和作息时间应随之作相应调整
，以迟睡早起为佳 。特别是中午气温高的时候，小憩一下非常有利于体力和精神的恢复
。

第二 ，饮食要清淡
，多吃蔬菜、水果，如苦瓜 、番茄
、绿豆等 ，忌吃太多肉，少吃多餐。蔬菜、水果中含有大量血清素和丰富的碳水化合物 、纤维素
、铁、钙及其他营养成分
，可以起到一定的败火润燥作用，能降低人的攻击性 。而肉类中含有大量动物蛋白 ，会使脑中的色氨酸含量减少
，而导致人有侵略 、忧虑和好斗的倾向
。肉类中含钙的比率不高，多吃会造成体内钙浓度太低 ，也会增加人易怒及暴躁的倾向。此外
，肉类中含有大量的饱和脂肪，过多摄入可使血管硬化 ，进而升高血压
，血压增高是造成人情绪不稳定的一个重要原因 。如果特别想吃肉，应首选鸭肉。中医称鸭肉味甘咸 ，性微寒
，具有滋阴养胃
、防治阴虚失眠、肺热咳嗽 、肾炎水肿
、小便不利等症状的作用
。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能预防疾病。

第三 ，多喝水，尤其是白开水、菊花茶等 。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃)
，这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内 ，很快被人体吸收利用
。喝白开水时最好设当添加盐
，盐可以补充体内钠的丢失。茶叶含钾较多，钾容易随汗水排出 ，温度适宜的茶水既解渴又解乏
，亦是夏季首选饮品 。此外，菊花有清热解毒 、平肝明目的功能 ，菊花茶能够降温醒脑
，清热疏风
。

第四，准备一些必备的药物 ，如藿香正气水、清凉油等。藿香正气水具有解表化湿
、理气和中的功效
，适用于夏季因天气变化、室内空调过低等原因引起的外感风寒 、内伤湿滞所致的头痛昏重
、脘腹胀痛等症 。清凉油具有清凉散热，醒脑提神 ，止痒止痛的功效，用于中暑引起的头痛、晕车 、蚊虫叮咬等
。

第五
，穿棉
、麻类的浅色衣服，少穿化纤类服装。如果不是在公共场合 ，应尽量穿得宽松、舒服 。

第六
，温水冲澡，最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴 ，最好是在睡前进行
，忌用冷水冲澡
。因为洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩体内的热量散发不出来。尤其在炎热的夜晚 ，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力
，肩 、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素 。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。

第七 ，找一个相对清凉
、通风条件好的地方复习
。

妙招3：心静自然凉

当然
，要防止"心情中暑"，心理调节也非常重要。俗话说："心静自然凉" 。越是天热 ，遇事就越要心平气和
。以下方法可供参考：

第一，听一些空灵的轻音乐。如班得瑞的专辑、赞美诗等 。在听这些音乐的时候
，想像绿林 、蓝天
、大海等令人凉快的事物，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中 ，畅思遐想"千里冰封
，万里雪飘"的诗情画意，以忘却热浪袭击 ，降低心理热度
。

第二
，进行积极的心理暗示。暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分 。关注撑杆跳冠军伊辛巴耶娃的同学肯定知道 ，她在跳前都要蒙在被子里
，准备起跑时嘴里还在嘟噜着什么
。她为什么要蒙在被子里呢?她在嘟噜什么呢?事实上，伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不让照相机干扰自己外 ，最重要的是在被子里调节情绪
，告诉自己"我是最好的"。从心理学的角度来看，这是她在进行积极的自我暗示 。在北京奥运会上 ，李佳薇和张怡宁比赛时，我们通过镜头可以看到李佳薇手心里写着一个"稳"字
。还有大家非常熟悉的电视剧《武林外传》中郭芙蓉对自己说"世界如此美妙
，我却如此暴躁，这样不好 ，这样不好"
，这些其实都是在进行一种积极的自我暗示。当天气比较热的时候，不要唠叨"好热啊 ，好热啊
，烦死了，烦死了" ，这是消极暗示
，其结果只会让自己越来越热、越来越烦 。正确的做法是：做个深呼吸，告诉自己"天气会一天天凉快的 ，不要烦躁";或者在书桌上写上"心静自然凉"等字样。通过这样的积极暗示
，让自己变得凉快起来
。

第三，合理安排复习内容。在炎炎夏日 ，还要面对繁重的复习任务，确实让人抓狂 。但是复习又不得不继续
，这时根据一天中气温的变化合理安排复习内容很有必要
。比如，可以在早上和晚上气温相对较低的时候安排复习比较困难的科目 ，而在中午气温比较高的时候安排相对容易的任务。这样可以有效避免气温最高时又碰上复习进展不顺利的双重压力
，有效缓解烦躁情绪 。