备考指导#2017考研究生#考前忧郁 你听说过吗

考前忧郁 ，是一个大部分同学都会有的一整个症状
，在面临大型考试之前，自己的状态就会跌倒谷底 ，出现的各种不好的情绪
，如烦躁、坐卧不安 、学习效率低下
、吃饭无味、食欲下降 、失眠
、头晕脑昏等症状，这就是考前忧郁所致 ，我们习惯称之为“考前忧郁症”。这种症状不仅会影响我们的复习情况和考试当天的状态
，严重的还会影响我们的身心健康，所以 ，同学们在考试之前，一定要学会调节自己的状态 。

成败看淡些
，得失看轻些

在考前压力变大，很大一部分原因是担心自己考试失败 ，担心自己这么久的努力到最后不能得到一个好的结果
，其实小编想说，在决定考研的那一刻起 ，你就应该明白
，考研是有风险的，毕竟它是一场选拔考试 ，不可能所有的人都如愿以偿
。在这个时候你就要把这些事情看的淡一些
，管他最后成功还是失败，只要自己尝试过 ，努力过就够了。

给自己一些信心

有的时候我们患得患失
，总觉得自己不够好，前方的路也是一片黑暗自信是成功的一半 ，一个人没有了自信就会什么也做不成 。的确，很多时候自信是走向成长必不可少的东西
。信心
，是支撑着你走下去的重要因素，没有了信心 ，你总是会不断的否定自己
，只有弱小的自卑者才会盯着自己的失败和缺点不放手，这种心态我们一定要坚决抵制。学会在心里暗示自己 ，告诉自己：你是最棒的！没有什么困难能够打倒你！

考前忧郁症的一些调节方法

1、保证正常休息
，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上 ，闭眼挺腰进行深呼吸
，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒 ，连做三次
，可有效改善大脑缺氧状态；

2 、可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲 ，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐
，不要太饱；

3
、应多鼓励自己，告诉自己“尽力去考就行了 ，考不好也无所谓 ”的观念
，在考前和考试期间要多营造轻松的考试氛围 。

4、如出现心跳 、手抖、失眠
、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如：睡眠不好是考生普遍的现象 ，不必焦虑
，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡
。