备考指导#2015考研究生#三种<心理学效应>要懂

面对即将来临的研考 ，考生或多或少会遇到一些心理问题 。记者通过微信调查发现
，这些问题可归纳为三种
。北京师范大学博士 、心理学者
、生涯规划研究专家沃建中根据每种问题，提出了相关的“心理学效应”解决方法。

尝试聚焦效应 ，让能量最大化

调查显示
，有的考生坚持到现在已经感到身心疲惫，再加上天气寒冷 ，早晨赖床
，白天不想去上自习，晚上自习室门没关就打算回宿舍休息 。昔日复习的激情已消磨殆尽 ，对待考试抱着一种“letitbe ”（随它去）的心态
。最后阶段，考生如果不能恰当地激励和暗示自己
，会使之前的努力大打折扣。

如何点燃激情，让能量最大化？

沃建中比喻说：冬天的阳光照在身上很暖很舒服 ，但如果用一个放大镜把阳光聚焦到一点
，很快可以点燃一张纸 。考生之所以感觉累，是因为在这个阶段想的事情太多 ，把能量分散了
。研考就像长跑
，既然之前已为它付出了很多努力，就要在最后的冲刺阶段爆发 ，以最佳的状态冲到终点。沃建中建议考生每天给自己画一个能量图
，分析一天里有多少时间和精力用在学习上 。如果低于50%，考生就要考虑聚焦自己的能量。

尝试信念效应 ，让心态坚定下来

大多数考生感到焦虑、恐慌
，并怀疑自己
。这种焦虑一开始是星星之火，一旦蔓延起来 ，甚至可以吞噬整个复习成果。因为它容易让考生对自己的付出全盘否定，如果持续到考场
，甚至可能功尽弃 。

如何使心态坚定下来，度过这段心理瓶颈期？

沃建中提出了信念效应
。“两个人摔跤 ，如果一开始就被告知摔不过对方
，不一定能成功。如果一开始被告知必须赢，不给自己任何退路 ，无论对方多强大也有反败为胜的可能 。
”考生不要预设自己可能会失败
，要先给自己充分的肯定，再抱着必胜的决心度过剩下的时间 ，坚信自己一定会达到预想的目标
。

尝试目标效应
，始终心存希望

还有些考生出现自暴自弃的心态，感觉已经完全hold（控制）不住考研这件事了 ，弃考的想法时不时浮现在脑海中。这种心态最“要命” 。每年临阵脱逃的考生大有人在
，有些不是因为没准备，而是到最后关头没能跨过心里的那道坎 ，老在想“考不上多丢人 ”“我不可能考得上
”
。

如何始终保持希望，给予自己正确的暗示？

沃建中认为
，当出现放弃和绝望的念头时，考生要停下来好好思考自己的目标。“有目标比无目标好 ，长远目标比短期目标好 。”内心浮躁是急功近利“惹的祸 ”
。考生要端正考研态度
，不要把学历学位证当成最终目标，而要树立一个长远目标 ，比如读研能学到想要的知识
，为将来走向社会丰满羽翼，而研究生入学考试只是一个门槛。“先想到 ，再做到
，最后自然得到
”，这样才能永存希望 ，不会让自己失望 。