备考指导#长假归来#谨防 <节假综合症>

一个原本快乐的节日，却患上了各种不适之症 ，或者乏力、头晕 、食欲不振
，或者注意力不集中
、情绪低落、缺乏信心，更有甚者还会对生活产生失望 、焦虑
、厌倦。这些症状由于多发生在节假日 ，故称为"节假日综合症" 。

对于考研族来说
，这种节假日综合症的出现在某种程度上是一个好的现象，它是对考研族这一高压人群的一种提示
。对于这一高压人群来讲 ，节假日综合症只是冰山一角
，说明他们的身心已经处于亚健康状态。长期的考研压力让他们的心理超出了一般人可以承受的范围，这个时候需要暂时停下来 ，用各种各样的方式来减轻自己的压力 。如果对这些警示信号视而不见
，继续在过度压力下超负荷运转，可能终有一天会面临身心的崩溃
。跨考教育辅导名师张老师认为 ，具体来说，可以采取以下措施：

一、释放学习压力

首先
，要保持对生活的兴趣和激情，用轻松的心态面对生活中的各种挑战。压力宜疏不宜堵 ，适当进行锻炼
，通过适当运动来释放心中的压力；或者听一些基调明朗 、节奏轻快的乐曲，以愉悦心情；还可以找信赖的人倾诉心事 ，排解心中的不快 。
其次
，要用理性的观念看待这件事情
。理性情绪理论认为，导致我们产生不良情绪的不是某个事物本身 ，而是我们对该事物所持有的非理性的想法和观念。因此
，要改变心态，调整情绪 ，不妨从转变观念入手 。

再次
，尽量争取身边人的理解和支持
。心理学家将人称为"社会性动物"，每个人都离不开身边的环境。真诚地告诉亲友自己的真实心情 ，作为最亲的家人和朋友，一定会持尊重和理解的态度 。要知道
，支持和鼓励永远是无助的天敌。

二
、寻找新的情绪

清贫者由于整日为油盐操劳，思想有所寄托 ，不至于缺少情绪体验
。而对于考研刚刚结束、新的目标还没有树立的考研族来说
，在节假日这种生活富足 、闲散舒适
、无所追求的状态下很容易产生"情绪饥饿"，他们在漫长的节假日中无所事事 ，精神毫无寄托
，孤独自闭，难免常处于情绪起伏的不健康状态 ，久之则心情抑郁
，疾病缠身。

人在一个过于安逸的环境里容易诱发心理失衡，而新的环境或者接受挑战性的生活 ，都可以激发人的潜能与活力 。变换环境还可以进而变换心境
，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡
。也许你为了复习考研 ，久违了运动，那你可以去跑跑步、打打球；也许你好久没有为你喜欢的人做点什么事
，你现在可以与她一起，享受生活的乐趣；也许你好长时间没有陪亲人 ，也可以选择与家人一起聊聊天……

三 、全新的计划

面对挫折和迷茫
，一时的情绪沮丧是谁都会发生的。此时也许恰好给了一个机会让你想想今后的路应该怎么走 。在稳定了情绪之后，第一步要做的是确定新的目标 ，并预测可能会遇到的困难
。当确定了目标后
，第二步就要详细地写下为了达到这个目标，你需要做些什么。把你所需要做的事情逐一写下来 ，然后把它们排一下序
，哪些事情先做，哪些事情后做 ，哪些事情可以同时进行 。并根据你的实际情况草拟一个时间表
。这种计划书就像是你在节假日期间的行车路线图或者望远镜
，确保在这样的时期不会迷失自己，从而让你更有信心应对各种情境。

每个人都有过去 ，但是我们所有人都只能活在当下 。"往者不可谏，来者犹可追"
。无论什么时候我们都应当养成乐观、豁达的个性
，平静地接受生命中出现的种种挑战，并随之调整自己的生活状态 ，直面自己的内心。只有这样
，我们才能在所有的困难面前游刃有余 。既然春节是快乐祥和的节日，为何不利用这个时间好好享受久违的轻松和快乐呢？