备考指导#2014年考研究生倒计时第九天#如何做好身体和状态调整

眼看着离考试越来越近，有的同学开始着急起来了 ，一门心思想要争分夺秒地看书复习 。于是
，晚睡早起甚至通宵达旦、废寝忘食，只为能将复习要点多看两遍
。可是 ，时间一久
，身体就会发出抗议：没精神 、头痛……继而身体垮了
、复习效率低下甚至没法复习。正所谓得不偿失 。不可否认，考研复习中加大复习强度、做最后的冲刺时必须的 ，但千万不要因此在吃饭 、睡觉
、必须的放松等事情上吝啬你的时间
。吃饱了、喝足了 、睡够了，复习效率才会好。虽然听上去很庸俗
，但却是真理 。

紧张的复习很容易让我们疲惫不堪，可是我们却舍不得花一两个小时的时间出去放松。这里给大家介绍一个简单易行的“消除疲劳按摩法 ” ，这个方法不用花去你太多时间
，并且坐在教室里就能做了，更为重要的是效果非常不错哦!复习累了 ，不妨试一试吧!

搓手掌：两手掌相对用力搓动
，由慢而快，36次
。

擦手背：一手掌紧贴另一手背 ，用力擦动
，36次;换手操作。

头面部按摩：用双手掌心按住前额，稍用力向上推动 ，推过头顶
，一直到颈后，然后双手分开转向双侧面颊 ，向上轻推回到前额，来回共10次 。

摇转颈部：头颈先向左后上方尽力转动
，眼看左手上方，停留12秒 ，再向右后上方转动
，眼看右后上方，停留1~2秒
。重复10次。

揉双肩：用右手掌指面按在左肩上 ，拇指及其余四指相对
，沿着肩膀的内、外两侧，用力向下捏揉到腕部 ，重复5次;换手操作 。

舒展胸部：双手虚掌至同侧乳上方
，适当用力拍击并逐渐向下至上腹部，来回10次
。

按搓腿部：双手掌先扶持右大腿内外侧 ，尽量从上向下搓动至小腿5次;换腿操作。

揉膝盖：双手掌心紧按膝盖骨
，先向内旋转按揉36次，然后再向外按揉36次 。

摇足踝：先用一侧足见点地或微悬下肢 ，足踝做左右或旋转摇动20次
。换另一足操作。

喜怒哀乐皆由心生

随着考试的临近，我们的内心也变得复杂起来：担心考试内容复习不完
，于是很容易变得急躁;复习太过枯燥乏味，我们容易烦躁不安 ，甚至希望考试快点到来
，能够早死早超生;抑或感觉到成功无望，变得灰心丧气 ，想要就此放弃……凡此种种
，都成为妨碍我们正常复习的绊脚石 。

要知道，喜怒哀乐皆由心生
。面对急躁
、烦躁不安、灰心丧气等不良情绪 ，唯有调整心态方能战胜它们。在紧张的复习阶段
，不一定要去找专门的心理辅导老师咨询才能战胜这些不良情绪，其实通过一些小技巧就可以达到事半功倍的效果 。比如复习间隙做做深呼吸 、出去走一走都是不错的方法;也可以在床头
、笔袋等显眼的位置贴上诸如“心平气和
”、“不抛弃 、不放弃”
、“按照计划复习就好 ，不慌不乱 ”等小纸条来暗示自己;当然
，也别忘了抽点时间找朋友聊一聊。最最重要的是，当你通过以上努力还是无法处理这些不良情绪时 ，一定要去寻求专业的心理辅导老师帮助你解决当前的困难
。千万不要担心找心理辅导老师会耽误复习。事实上，只要心理上的困扰解决了
，复习效率自然而然就会提高了 。

勇敢地放弃?还是执着地坚持?

有的同学感觉到复习不是特别好，想要放弃复习 ，明年重新再来
。有的同学在复习过程中感觉到考研没有太大的意义
，于是想要放弃考研全心投入开始找工作。有的同学感觉到自己复习效果太糟糕，根本没有考上的可能 ，所以不想再浪费时间整天埋头苦读复习资料 。总之
，无论的何种原因，这一阶段都非常容易出现“放弃?还是坚持?
”的思想斗争
。如果你是觉得今年复习不是特别好 ，想今年放弃复习
，明年再来的话，我的建议是：执着地坚持下去!因为既然明年要重新再复习一次 ，何不现在继续坚持下去呢?再说
，既然明年还要再考一年，估计你也不会花太多时间去找工作 ，如果此时放弃考试，你将无所事事
，那还不如坚持复习下去。坚持下去了，说不定还能成功 。即使不成功 ，复习完全程
，参加了考试，也能总结出很多经验教训 ，对于明年的复习将会大有裨益
。

如果你是觉得考研意义不大
，想要急流勇退，开始找工作的话 ，跨考考研张老师建议是：放弃也是一种美德!建议你放弃的前提是
，你已经考虑得非常清楚了，确定自己确实是不想考研而是想要找工作。勇敢地放弃紧张乏味的复习 ，不要患得患失
，全身心投入到找工作之中吧!

如果你是觉得自己复习效果太糟糕，根本没有考上的可能性 ，我的建议是：坚持或放弃取决于你之后的计划 。如果计划明年重新再考的话，不如今年咬紧牙关坚持到底
。如果暂时没有再次考研的打算
，放弃就是一种解脱。但是一定要对放弃考研后的生活有一个规划，要计划好自己放弃考研后要做些什么事情 ，千万不要放弃考研后整天无所事事 。

每个人的具体情况不太一样
，所以我们很难提供一个统一的标准答案。但是不管你最后做什么样的选择，都希望你经过深思熟虑 ，并能勇敢地为这个选择承担一切后果
。