备考指导#2014年考研究生冲刺阶段#有一种饮食叫考前饮食

有木有人跟我一样，为了减肥可以不吃晚餐?有木有人跟我弟一样 ，因为早上想多睡会儿
，没时间吃早餐?有木有人跟我大姨妈家的三儿子一样，心情一差就大鱼大肉大快朵颐......

这样的朋友要注意了 ，考前要开始调节了
。

1.饮食要定时、定量

三餐一定要定量 、定时。定时定量是为了让身体处于一个稳定的环境
，调节各方面的运行 。每天适度的饮食调整还会改善睡眠和稳定情绪，降低考生复习期间因为压力引发的烦躁
、喜怒无常
。(最近老是看到有研友说自己睡不好 ，睡不好的亲
，想想是不是在饮食上没有适度呢?)

2.合理搭配

(1).每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。早餐可以搭配面包 、饼干
、点心、粥等 ，午餐和晚餐配点米饭 、面条
、花卷等各式面食花样 。

(2).注意搭配蛋白质和脂肪
。蛋白质营养的缺乏
，可使大脑蛋白质量减少，发生神经系统功能紊乱及失调。因此 ，大家在三餐中，要供以充足的蛋白质和必需的氨基酸 。吃点蛋、奶 、鱼
、豆制品啥的
，可以有效补充蛋白质
。

3、适当调节

当然，除了以上基本的饮食调节以外 ，特殊人群还要根据自己的身体和生理特点
，调整自己的饮食搭配。比如，女生如果大姨妈到访 ，很容易产生缺铁症状
，若不及时补充铁质，就会引发缺铁性贫血等症状 ，不但对身体无益
，还会影响精神 。这时候，就要注意补充猪肝 、瘦肉、木耳
、红枣、海带等食物 ，确保铁的吸收
。

有的男生因为运动量比较大
，在考研复习期间也会通过打篮球等体育运动的方式缓解压力，这时候就需要加强补充钙 ，避免因为钙质的流失产生的身体伤害。鸡蛋 、牛奶
、鱼、虾米皮等富含钙质的食物是首选 。如果记忆力不是很好，大家还可以吃一点瓜子 、花生
、核桃、腰果等干果
，补充大脑所需要的氨基酸。如果想通过药物，也可以适量吃一点鱼肝油
。

说了这么多 ，其实小编就想说一句：饮食很重要
，规律的饮食尤其重要，但是也没必要为了考试就“大补特补
” ，我们的原则是让身体保持营养 、能量的均衡
，这样，才可以用最好的状态来迎接考试哦!