备考指导#2015考研究生复习怎样消除紧张的情绪

紧张情绪的来源有很多，自己准备得不充分 ，家庭 、父母
、亲友的过高期望
，都会制造压力，让考生产生紧张情绪 ，尤其是后者，这种高期望很容易使学生产生心理重负
，导致怯场 。这是目前出现考试怯场的主要原因之一
。还有的父母、亲朋 、尽管出于善意，考前苦口婆心三番五次地给学生讲道理 ，谈考好的美好希望
，谈考坏对前途的危害，等等。尽管他们的希望是好的 ，但却往往适得其反
，他们不知道在无形中给这些同学造成了较重的心理负担，产生很大的心理压力 。其实也包括社会竞争所带来的巨大压力。

张弛有度 ，可避免紧张情绪

在紧张的学习之余
，考生可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活 ，松弛紧张状态
。如果在学习中遇到难题或必须完成的紧急任务
，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张 ，也不要急于求成，以免乱了方寸。同时
，考生在复习的过程中，一定要相信自己有能力 ，并对困难作冷静的分析
，制订出必要的应付方案 。考研辅导专家提醒考生，大家还可做些松弛性的自我暗示 ，告诉自己即便事情再难、再急
，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的 ，一定能闯过难关
，完成任务
。这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激 ，使人的心理得以进一步松弛。

安排“真空”时间段

若所拟的工作计划不符合实际
，便会受到挫折而引起情绪紧张 。考研辅导专家提醒考生，在预订复习进度表中 ，可安排一小段“真空时间 ”
。在这段时间你的时间完全“真空
”，不预先安排任何事情。每次到这段时间时
，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作 。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作 ，内心较为轻松
。

积极调整考试动机

从心理学的角度来看
，动机的强度与应试能力之间呈现"U"，字形的关系。动机过弱 ，把考试看得无所谓
，当然不能激发积极的考试行为，但动机过强 ，把考试看得过分重要
，要求自己必损得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥 。所以 ，在复习时一定要确立正确的恰当的应试动机
。考研辅导专家提醒考生
，什么样的动机就会造成什么样的结果，因此考生的考试动机必须积极正面 ，既不能消极对待，也不要过于自负。