备考指导#2011年考研究生冲刺阶段防止<过劳>平衡术

这是一个“过劳 ”生存状态泛滥的时代 ，“考研” 、“冲刺
”通常让人联想到体力透支、精神紧张
、通宵奋战等“过劳”词汇，一旦“过劳 ”
，往往会带来智力的流失、情绪的崩溃 、身体的病患。在此建议大家掌握一些平衡法则，帮助自己顺利度过考研冲刺阶段 。

压力VS动力

压力和动力是并存的：在一定的范围内 ，压力越大
，动力也越大，压力有时还可以转化为动力；而过大的压力不仅不能转化为动力 ，还可能损害我们的身心健康。理性的考研人需要了解自己的抗压能力
，把压力控制在自己可以承受的范围之内，这样 ，压力才会对我们的复习冲刺产生积极的作用
。

在采访中我们发现
，在冲刺阶段压力最大的一群人来自“万米长跑族
”。他们准备的时间比较长，投入的精力多 ，甚至放弃了很多其他的机会
，期望值高，所以在冲刺期更容易出现情绪焦虑
、体力透支的情况 。而“短道速滑族”投入的时间短 ，投入的精力也不算多，压力要比“万米长跑族 ”小很多
，所承受的压力往往正处于可以承受的范围内
。

对大部分“万米长跑族
”而言，如何减轻压力 ，将压力转化为动力是临考前需要解决的迫切问题。心理咨询师提出一个有效的方法：“在临考前
，要想到所有的可能性，包括出现最糟糕的情况——没有考上；而且要考虑每一种可能性的应对方法 。然后把注意力放在怎么做上面 ，不要放在结果上面
。有了这样一套紧急预案
，出现哪种结果自己都能接受，这就大大减轻了压力。”这样 ，我们就能够把握自己的情绪
，不受外在不利因素的影响，顺利实现压力与动力的转换 。

时间VS效率

一般而言 ，效率是指单位时间完成的工作量
。在采访中我们发现
，几乎所有成功的“短道速滑族 ”都认为，复习最重要的是效率。

关于效率问题 ，Miya的一段话发人深思：“我复习的时间很短，所以很注重效率 。我一开始就在考虑如何在这么短的时间内制定计划
。因为时间不多
，所以我把每一次看书都当作是最后一次，所达到的效果自然比较好。如果我有很长的时间复习 ，也许会经常怠惰
，以为这一轮复习有遗漏也没有关系，还有下一轮 ，然后一直拖下去 。
”此外
，心理学还有“应激反应”的原理，即在短时间内集中做某件事 ，精神状态好
，复习效率高，效果自然就好。这也是一部分“短道速滑族 ”在冲刺期实现高效率的原因
。

对于所有的考研人来说 ，在冲刺期
，有效提高效率的学习方法就是“抓大放小
”、“集中击破重难点”。比如“万米长跑族 ”的小张，他在最后的冲刺阶段只看自己在前期复习中整理出来的笔记 ，笔记里有他整理的学科知识结构 、重点
、难点和疑点 。另外，制定计划也是提高效率的重要方法
。在冲刺期制定计划时要注意把学习目标具体量化
，比如某天“完成一套试题并加以修订”、“完成一个章节重难点的回顾总结
”等等，而不是“看英语两小时 ，看政治三小时”这样的计划。

瓶颈VS突破

心理咨询师指出
，对“万米长跑族 ”来说，他们经历了长时间的复习 ，进入冲刺期时已经处于学习“高原期
”
，甚至有一些人在长达一年的复习当中会有很长时间处于“高原期”，复习效果并不理想 。而对“短道速滑族 ”来说 ，没有经历长时间的复习
，就直接进入冲刺期，在一两个月内 ，他们一直处于“上升期
”；加上有过硬的基本功和较强的学习能力
，他们就能在短时期内迅速掌握大部分的考研知识
。

而对于经过长期备考后进入了“高原期”的“万米长跑族 ”来说，如何才能在冲刺中突破这一瓶颈 ，再次找回“上升期
”的良好状态呢？为此，相关老师指出：“不建议考生长期处于高强度的复习状态之中
，每个人都要找到自己适应的节奏，不要盲目拼时间 、拼体力；考生还要注意适当放松 ，保持身心的愉悦
，不要让身体透支。另外，考生还可以通过调整复习方法
、更换学习环境、重新安排复习进度 、寻找有益的考研同盟等方法来找回‘上升期’的新鲜感 ，迅速突破复习瓶颈 。”

计划VS变化

在考研复习中
，很多人都强调计划的重要性，但是 ，没有人能一下子找准最好的方向
，计划的实施过程中往往会遇到很多的变化
。如何根据突如其来的变化及时修订计划，是冲刺期考生可能遭遇的重大挑战。

阿迪是善于平衡计划与变化的高手 。在短短的三周复习时间里 ，他先是将重点放在英语上
，但他很快意识到短期内英语不可能有太大的提高，于是改变了复习策略 ，将复习重心从英语转移到数学上来
。在他看来，数学的学习效果是可以分梯次的：90分是一个梯次
，基础一般的考生通过做一些模拟题，掌握主要知识点就可以拿到这个分数 ，而这90分所对应的知识点基本上都是固定的
，所以复习起来进步最快
、效率最高；100分到120分又是一个梯次，需要掌握的知识点比前一梯次要多一倍；130分以上是更高的一个梯次 ，如果天赋平平必须得经过长期的努力才能达到。阿迪将自己定位为基础一般的考生
，复习时间也只剩下两个多星期了，于是他将数学的目标定在了90分 ，而最终92分的成绩果然在他的预想之中 。

由此可见
，平衡计划与变化一定要做到“知己知彼 ”，既要认识到自身的状况 ，也要对考试情况有个客观的估计
，这样才能在遇到变化时仍然冷静从容，迅速而有效地制定并执行新的计划。