备考指导#考研究生贵在坚持 笑到最后 才得笑得最好

积极心理暗示激发潜能

一位博士曾经向笔者讲述他当年考研时的故事：“本科的时候，我的外语是俄语 ，成绩一向不错;可当我决定考研的时候
，却发现我所报考的专业要求的是英语成绩，要知道 ，在英语方面，我完全是一片空白！”然而
，他并没有因此感到沮丧，反而决心接受这个挑战 。“那个时候 ，我经常激励自己：我的英语是零基础
，相当于一个婴儿，但我掌握的是成人的学习方法 ，只要我学到一点
，我就能多考一分
。 ”抱着这样轻松的心态，他从头学起了英语。两年后 ，他如愿考取了研究生 。

其实
，他成功的精神力量，就是积极的心态 ，或者说是内心对一个好的结果的希望
，这就是“积极的自我心理暗示
”。

潜意识能量不可估量

“心理暗示”这一术语来自西方的心理学，指用含蓄 、间接的方式 ，对人的心理和行为产生影响
。心理暗示往往会使人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。

人的心理活动分为意识和潜意识两部分 。意识活动是我们能够感受到的那部分心理活动
，就像浮出海面的冰山一角;而大部分心理活动我们是意识不到的，即潜意识活动 ，像海面下的冰山
。潜意识虽然不为我们所知
，却蕴藏着巨大的能量，时时刻刻影响着我们的认知
、情绪和行为。意识和潜意识 ，使用着不同的信号
，如果两者能够融合在一起，其产生的心理能量是不可估量的 。

心理暗示 ，通俗地说就是通过使用一些潜意识能够理解、接受的语言或行为
，帮助意识达成愿望或启动行为
。调动潜意识的力量，也就是在开发我们自己的潜能 ，其中最常用的方法就是进行积极的自我暗示。“飞人 ”刘翔在起跑前经常要对自己说一些积极的话
，鼓励自己;2004年雅典奥运会上爆出冷门获得奥运冠军的网球选手李婷 、孙甜甜，其成功也得益于心理教练对她们进行的积极心理暗示 。

积极心理暗示激发“小宇宙”

心理暗示的特点 ，全在于一个“暗
”字，它常常是“不走正门
，而从后门”悄悄地潜入人的意识，直接对人们的情绪和意志发生作用
。自我心理暗示是一种常用的心理调整方法 ，具有一定的心理效应：

镇定作用

人的心理十分复杂
，经常受到外界情境的影响。尤其是在对抗、竞争的条件下，对手的好成绩 ，会造成你内心的紧张;即便实力超过对手
，心理的紧张也会束缚你潜在能力的发挥 。自我暗示在这时就能起到排除杂念
、镇定情绪的作用
。一位考研学生在考场上由于紧张而导致脑海中一片空白，他明白自己越紧张就越想不起来 ，便索性放下笔
，闭上眼睛，默默地安慰自己：“别紧张 ，这只是一次考试而已
，不是决定生死的战争，也不是我人生惟一的一条路 ，只是一种体验而已，我只要将自己知道的题目答出来就可以了。 ”睁开眼睛后
，他试着镇定地看第一道题目，记忆慢慢浮现 。

集中作用

一件事情的成功 ，总是离不开注意力的高度集中。一些人常常在注意力应该高度集中的时候
，出现心猿意马的情况
。当你在紧张的备考过程中，被电视剧、游戏 、上网聊天等因素诱惑的时候 ，学会自我暗示
，或许能减轻你的痛苦挣扎。比如，你可以在心里默念：“电视剧只能让我消磨更多的时间 ，我愿意为梦想放弃暂时的娱乐！
”就像鼓励一个朋友一样鼓励自己
，你会发现面对灯红酒绿，你将不为所动 。

提醒作用

用这种自我暗示的方法 ，可以提醒自己不去做某种事情
。如经常提醒自己：不要总是想着自己掌握的知识还“差”多少
，而应该想到自己现在已经“会 ”多少，从“补
”的角度考虑 ，补一分就能多得一分。这种积极的心态会让自己充满信心 。

学会和自己说话

最好是有声地说话，请“意识”调动内心深处的“潜意识 ”
。可以站在镜子面前
，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了 ，我相信你的实力
，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！
”。初次这么做的时候 ，可能会感到难为情
，觉得自言自语有点傻;但尝试之后会发现，经过这样的自言自语 ，你的心情会更加积极乐观
，思维
、行动的效率也会提高 。这样的自我暗示可以每周进行1~2次
。

在想象中预演

在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如 ，想象着自己考入了理想的学府
，想象着自己在校园徜徉，想象着自己在研究室做实验等 。在心里告诉自己：“这就是我的理想 ，我愿意为我的理想去付出去奋斗！”有了这样的心理预期，人就会有前进的动力
。想象之后
，脑海中会留下一个积极的记忆印痕;而在遇到真实的情境后，记忆就会被激活 ，从而指引人的思维和行动。

用语言表达出内心的感受

心理学研究中有一种“内省法 ”
，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来 。当考生考研信心不足的时候 ，与同学 、朋友
、老师和家长多交流
，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰 、鼓励和支持 ，有助于考生改变信心不足的状态
。除此之外
，考生可以经常看一些考研成功者的经验文章，看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励：我们都会遇到“拦路虎
” ，既然别人可以打败它
，我同样也行！

把每一次失败都当作是最后一次

在遭遇不顺和失败的时候，试着对自己说：“这是最糟糕的情况了 ，不会再有比这更倒霉的事情发生了 。”“既然‘最糟糕的事’都已经发生了，那么以后就该‘否极泰来’了！ ”等等
。这样做会给自己以信心
，增强心中的安全感。

不要总强调负面信息

不要总是给自己一些这样的提醒：“昨天我有20个单词没有背下来”
、“这类题我总是找不到解题思路
”等等 。越是这样担心的事情越容易发生，所以 ，聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己
，而应该多用一些积极性的暗示，如：“多背几遍我就能记住了”、“这次知道错在哪里 ，下次做这类数学题的时候就有经验了 ”等等
。积极的暗示和指导
，比起强调负面结果，效果会好很多。

别给自己贴上失败的“标签
”

不要总是对自己说“我的能力实在不行” 、“我缺乏解题的技巧 ”
、“我不适合考研
”这样的话 。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己
。因此 ，不要给自己贴上“这不行、那不行”的失败“标签 ”
，而应该多给自己一些激励与信心，所谓考研成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。平时多做一些纵向比较 ，盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心
，打击自己考研的积极性 。不断告诉自己“我有实力，我有能力 ，我会成功，我一定会成功
。
”等等。

培养良好的行为习惯

自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通
，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节 。比如 ，走路时挺胸抬头
，会觉得自己很有精神;出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价;工作或学习的时候整理好桌面 ，摆放好物品
，让自己感到很从容很有条理;说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方 ，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。

自我暗示的用处很多
，范围也很广，只是开始时 ，效果往往并不明显
。这不奇怪
，人的心理调整不是一蹴而就的，要把原有的心理活动纳入自己所期望的轨道 ，需要具有一定的毅力。万事开头难，只要我们持之以恒
，不以途远而怯之，不以效微而废之 ，日久天长
，自我暗示一定能成为我们进行心理调整的得力助手 。

考研贵在坚持，笑到最后 ，才得笑得最好
。在任何时候 、任何地点、任何困难的情况下
，都要记得给自己希望。面对考试竞争带来的压力，积极地调动潜意识 ，运用自我暗示作用
，让“我”来帮助我 。