备考指导#2011考研究生冲刺阶段备考十二锦囊

锦囊1适当放松 ，减小压力

小慧：作为过来人
，我认为目前最重要的不仅仅是能“吃”进去多少知识，心理和生理的状态同样重要 。我第一年考试就是因为不注意身体 ，考前两个星期重感冒发烧
，去医院看病花了很多时间，最后身体也没能及时恢复 ，考试状态很差，结果落榜了
。有了这次惨痛的教训
，在第二年复习的时候我就特别注意休息和锻炼。

如果复习很累，不妨去放松一下 ，这可以缓解压力
，调整好状态 。给很久没联系的同学打电话聊聊天，和朋友大吃一顿 ，倾诉一下自己的压力和烦恼;去公园里散散步
，随便翻看一些杂志，或者干脆给自己一个奢侈的午休
。每天坚持用20分钟到半个小时进行锻炼 ，这样既强健了体魄也放松了情绪
，复习效率会更高。

12月，准备较早的考生已经进行第三遍复习了 ，如果看不进书
，不妨针对某门课程或重要知识点排列出一个知识架构，在整理的时候查缺补漏 ，既轻松实用，又加强了对知识的整体掌握 。

锦囊2及时改变学习方法

周军：学习者在长时间的学习之后
，发现学习效果并未提升，这种现象在社会心理学中叫作“高原现象 ” ，是一种正常反应。学习其实是一个过程
，要经历开始阶段、迅速提高阶段 、高原期以及再次提高阶段的循环往复
。一旦出现了“高原现象
”，要及时调整复习策略 ，因为前期的学习方法不一定适合高原期
，冲刺期的考生应尽早探索新的学习方法。

“高原现象”通常发生在知识基础不牢固的考生身上，只要花一定时间巩固基础知识 ，把局部知识和技能综合运用
，并将它们连贯起来，还是能取得很好的效果 ，摆脱“高原现象 ”带来的不良影响 。小慧同学提到的整理知识大纲就是一种比较科学的学习方法
，在冲刺期灵活应用这种学习方法会达到事半功倍的效果
。此外，更换学习环境
、重新安排复习进度、寻找有益的考研同盟都是冲刺期可以采用的方法。

孙站河：在冲刺阶段 ，对各门学科的复习一定要在系统认知的前提下重点把握 。在此，向大家推荐一个“目录复习法
”
，即结合各科专业课的目录，系统回顾各科的内容 、内在逻辑体系
、章节重点等
。在这个基础上 ，理工科考生要重点认知某些原理、公式等
，做历年真题时要寻找某些重点原理 、公式的不同命题方式;文科考生要多看一下历年真题中的重复命题，特别是论述题 ，要关注本专业学术论文中的最新观点
，结合自己的理解，给出详尽的论述。

锦囊3合理饮食 ，充足睡眠
，适度锻炼

张女士：对考生来说，考研冲刺不仅是学习能力和意志力的比拼 ，也是身体状况的比拼
，而合理饮食、充足睡眠和适度锻炼是保证身体健康最基本的要求 。

首先，一日三餐要准时 ，不能因为学习任务重就不按时吃饭，身体撑不住
，复习效果也不会理想
。早餐一定要吃好，最好占全天食量的三分之一强 ，可以多吃面粉类点心
，坚持喝牛奶或豆浆，有条件还可以再吃些蔬菜;午餐和晚餐则不要吃得太饱 ，否则会使大脑活动效率降低。要多喝水
，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧分才能得到及时供应 。饮用水以白开水为佳 ，不可用饮料代替
。

其次
，充足的睡眠对消除疲劳
、提高学习效率、战胜压力至关重要，这和“磨刀不误砍柴工”是一个道理。充足的睡眠意味着每天有固定的睡眠时间 ，作息有规律 。考生大多是20多岁的年轻人
，每天7小时的睡眠时间一定要保证，睡眠不佳者可在睡前饮用一杯热的纯牛奶。

此外 ，要做适量运动，到运动场慢跑 、走长路
、爬楼梯都可以
，既提高身体的抵抗能力和免疫能力，又调节心情
。户外的新鲜空气会使人感觉头脑清醒 ，心情舒畅
，有利于提高复习效率。

如何避免在冲刺期动摇、逃避?

12月是个异常危险的月份，一些考生会在这个时候突然放弃 。在采访中 ，我们也遇到了不少摇摆不定的考生
，他们迷惑痛苦的眼神让旁观者也不禁为他们焦急
。

从山西来京备考的露露向记者诉苦说：“我在山西有一份很稳定的工作，现在在北京住着地下室考研 ，所有人都不理解我。我一直对自己的选择很坚定
，但是临近考研，我却突然怀疑考研的意义 ，考上了又能怎样? ”和露露有类似经历的广东女孩张王莉说：“复习了好几个月
，突然觉得这个专业并不是我最喜欢的，一下子就没兴趣了 ，现在我换专业还来得及吗?”湖南大学的李子在论坛上写下了当天的复习心情：“时间太少了!我还有那么多资料没有看完，更不要说背下来了 。昨天还跟朋友说
，今年时间太紧了，要不要明年再考?
”

坚持了长达半年的全力复习 ，却在最后关头动摇
，最终功亏一篑
。这种现象为什么会发生?怎样才能避免它的不良影响呢?

锦囊4乐观无敌

王琴：在冲刺期动摇逃避的考生，最缺乏的就是“乐观”和“自信 ” ，露露 、王莉和李子都是因为无法承受考试时间越来越近所带来的心理压力
，对自己丧失了信心，所以才会变得疑虑满腹
、忧心忡忡 ，几乎想要放弃。

在我考研冲刺的时候
，我也有过苦闷和动摇，一想到考研的激烈竞争 ，自己有可能会失败就想放弃
，我害怕劳而无获 。在最焦虑的时候，我试着拨通了学校心理咨询的热线电话 ，老师耐心倾听后，告诉我一些调节情绪的方法
，并叮嘱我多给自己一些乐观的理由，这帮助我平稳地度过了情绪波动期
。因此 ，我建议考生不要忌讳心理咨询
，有专业的指导可以理顺心气，消除有碍复习的消极情绪;学习碰到难点要及时求助 ，千万不要苦钻牛角尖;那些与考试无关而又难以忘记的事情
，可以找朋友倾诉或对着镜子自我宣泄，然后忘掉 ，全身心投入复习。

在心情平静、愉快的时候
，学习效率往往最高，复习效果也最好 。在你最乐观的时候 ，任何不好的事情都能看开
，任何不顺心的事情也能理解
。在心情愉悦的时候，做了N遍也没做出来的题目 ，说不定能很快找到答案。良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度
，提高学习效率 。相反，冲刺阶段紧张 、消沉
、倦怠等不良情绪会使大脑神经处于抑制状态 ，使记忆、思维发生障碍
，阻碍解题进程。因此，应控制自己的情绪 ，以乐观舒畅的心情投入到冲刺复习中
。

锦囊5正视自己的弱点

陈文灯：12月有打退堂鼓的想法是很常见的
，因为每个人都有自己的弱点，一方面要尽力做到知识面的广阔 ，一方面又要掌握每个知识点的深度
，很难顾及全部。知识是无穷尽的，考研只是对你知识水平的一个测试 ，从某种角度来说
，考研并不是要考你知道多少，而是在测试你的思维拓展怎样 。

另外 ，对自己的专业和职业，不需要过度规划
。我有一个学生
，读了7年计算机专业，但是毕业后竟然去新东方做了英语老师。其实 ，所学专业并不会限定就业领域
，对报考专业的怀疑只是一时的动摇，可能是在专业课复习上遇到了一些挫折 。那么 ，明确自己的问题所在
，用这剩下的一个多月时间来攻克这个难题，正是你目前最切实的解决办法
。

林子：复习已经坚持到了这个阶段 ，千万不能有明年再考的想法
，除非是专业差异性太大或者基础太薄弱，因为再多一年同样会觉得时间不够 ，你仍然不能无所不知。考研的时候
，我也一直觉得时间不够用，到了12月 ，我突然发现，“还有好多经典名著没有背
，好多名家作品没有看
” 。但是抱怨没有用，时间就是这么有限
。后来我采取了折中的办法——看名家评论 ，对没有看过的名著有个大致把握
，了解其经典之处。这种快捷的复习方法收到了很好的效果，在这样的复习中 ，我能感觉到自己每一天都有收获
，弱点慢慢变成了长处，信心也在不断地增强 。

锦囊6适度控制情绪

周军：动摇和逃避都来自压力下的恐惧 ，在冲刺阶段
，很多人都会担心失败，从而对自己的选择产生动摇
。因为每个人都希望自己付出巨大努力之后 ，能够得到成功的回报。冲刺是黎明前最黑暗的时期
，考生的怀疑 、逃避实际上是在为自己寻找各种开脱的理由，对于“万一失败了怎么办”的思考 ，实际上是一种自我防御 。这种逃脱和防御能够使人减少一部分的压力，但是也有可能会成为阻碍继续复习的障碍
，而过度的松懈则会让人放弃。

从根本上说，一方面 ，我们要理解这种现象
，它的确有助于减压;另一方面，也要控制这种情绪 ，防止过度放松
，影响复习，更不能分散精力去做其他事情 ，以免造成过度防御
，结果适得其反
。遇到这种现象，考生需要反省两个问题：一个是人生的意义是什么?另一个是考研的意义是什么?在考研初期 ，有些同学已经思考过这两个问题
，但如果在冲刺时又出现怀疑动摇的现象，就需要重新反思 ，越是想放弃就越要反思，继续还是撤退
，都需要明确的理由。这也是在澄清自己的信念 。

如何客观面对外界影响?

许多考研人的内心是孤独的，而他们的周围却很喧闹
。复习后期 ，周围很多人已经保研
、就业、出国
，考研人与环境似乎是不和谐的，外界的环境有时会严重影响考研人的情绪。

北京服装学院的“甜甜猪 ”给我们留言说：“周围的同学都陆续找到了好工作 ，我经常心里会不平衡
，以我的实力，我一样可以找到好工作 。可是我要面对生死未卜的考研 ，想想好失落啊!
”而在职考研的李泽面临着年末工作任务的加重
，他告诉记者：“很多堆积下来的工作都得完成，单位办事效率不高 ，时间耗得很长
，根本抽不出空来看书，怎么办啊!”一直和舍友一起学习的小黎也很焦虑：“和我一起复习的同学突然不考了 ，枯燥的学习生活只有我一个人，真怕自己坚持不到最后! ”还住在学校的Jen说：“宿舍同学每天打游戏到很晚
，严重影响了我的复习，我白天总是精神不好
。
”

那么 ，处在冲刺期的考研人应该如何客观面对外界影响呢?

锦囊7认清自己
，把握机遇

小慧：“甜甜猪”说的这一点我感受特别明显。我第二年考研的时候，周围的朋友都已经开始工作了 ，他们有不错的收入
，经常约我出去，这让我经常会想花费两年时间考研究竟是否值得 。但是不良情绪的影响随着考试临近变得越来越小 ，既然花费了这么多时间
，这个时候放弃非常不明智
。

对于喜欢的专业来说，考研与否区别不大 ，许多人考研只是没有合适的发展机会
，一旦机会来临，完全可以放弃考研。我觉得最重要的是认清自己并把握机遇 。我两次考研都是因为不满意自己的专业 ，想获得发展的机会，让我从当前的行业里跳出来
，因此我考研信念十分坚定
。

如果考生出现犹豫，则需要反思自己考研的动机和初衷。如果是盲目地随大流去考研 ，那么复习时肯定容易受到工作机会的干扰;如果有一个很坚定的考研理由
，工作就没有什么诱惑力了 。而对于那些考不考研区别不大的同学来说，如果有很好的机会 ，应该好好把握;如果精力允许
，不妨两手抓，两手都要硬。

锦囊8坚持选择 ，不为所动

小于：对于外界影响
，我觉得首先还是要坚定自己考研的决心，可以幻想一下考上研究生后的美好生活
。其次就是要保证每日的作息 ，不要因为没有人陪着学习就不看书
，也不要因为事务繁忙就不看书。即使再辛苦再忙，也要记得每天有一定的时间复习 。

如果考研的意志十分坚定 ，完全可以达到忘我的境界，摒弃外界的干扰
。最好是到学校的自习室复习
，寻找有利于复习的学习环境，看着一起奋斗的研友 ，就不会觉得是孤军奋战了。如果产生了厌学情绪
，强迫自己学习肯定不是最好的办法 。在这种情况下应该适当放松心情，比如去查阅考研信息或稍微运动一下
。只要能把握放松尺度 ，并不会耽误学习。请考生坚信：环境不好
，天气太冷，工作太忙 ，这所有的外在因素都是可以解决的
，只要你拥有一颗足够坚定的心 。

锦囊9寻找良性的群体影响

周军：在外界影响中，很重要的因素之一就是群体影响 ，如研友的放弃 、不利的复习环境等都属于群体影响的范畴
。社会心理学中有“从众反应 ”一说
，是指群体中的个人会不自觉地受到周围群体的影响，选择与他人一致的行为倾向;而群体会施加给个人一些规范和压力 ，不同的群体会给人不同的规范和压力。

如果考生在冲刺阶段，发现周围的环境是非学习的环境(如周围的人都在玩
，都在找工作等等)，就应该有意识地调整一下 ，寻找一个更好的学习环境 。我的一位同学毕业后选择考研
，他家在北京，家里也很安静宽敞舒适 ，但他还是决定在校内租房
，每天在校园自习室复习
。他就是主动地去寻找最适合学习的环境，也从中受益很大。因此 ，在校内复习冲刺的同学应该去寻找考研人集中的自习室
，在学校周边居住的考研人也最好经常去附近的高校复习 。

此外，受外界影响的多少 ，还与个人的意志力有关
，但是一个人的意志力需要长期训练才能得到提高，而考研正是锻炼人的意志力的宝贵经历。

冲刺期如何保持最佳的学习状态?

学习状态是备考复习中最关键的因素 ，状态好则效率高，因此
，在冲刺期如何保持最好的学习状态，是许多考生共同关注的问题
。

Vivi来信说：“我近期做模拟题 ，成绩波动挺大的
，成绩好的时候我很有信心，成绩差的时候我就会有挫败感 ，有时候甚至都没有信心复习下去了
，现在我应该怎么办呢?
”对于最后阶段的复习规划，露露也询问：“周围的同学都去报冲刺班了 ，我要不要也报一个呢?可是又怕浪费时间。”还有考生在博客上留言说：“希望老师能指导一下公共课和专业课在冲刺期间该怎样规划 。 ”

针对以上问题
，军师们给出了如下建议：

锦囊10调整心态，正视波动

陈文灯：在冲刺期做模拟题的过程中 ，成绩有波动、时好时坏
，这是正常现象，没有必要因此患得患失
。在成绩出现较大波动的时候 ，考生可以好好分析自己所做的习题和试卷，找出自己的问题所在
，将复习重点转移到攻克重难点上。考生还应该调整好自己的心态，如果因为模拟题的成绩不好而影响自己的心态 ，最终影响到冲刺复习
，那是得不偿失的 。实际上，模拟题做得不好 ，绝不等于考研考不好
。有时候考试就像一场表演或者竞技
，当天的心理状况
、天气因素，甚至考场状况都会影响到考试的发挥。我们只能尽量准备得更加充分 ，让心态更放松一些
，全力地投入到考试中 。

需要强调的是，到了这个时候 ，专业课和公共课的复习都很重要
，不可偏废，考生不能因为某一门课的模拟成绩出现波动而停止其他课程的复习进度
。科学的方法是 ，列出一个时间表，给每门课都有相应的复习时间
，做到合理规划时间，又不互相冲突。

锦囊11有效利用真题

孙站河：对于各门课程的学习 ，在冲刺阶段一定要在系统认知的前提下重点把握 。以政治为例
，我想提如下建议：结合不同题型，着重学科的不同命题特点 ，利用真题系统复习
，如此才能取得事半功倍的复习效果，但是 ，如何有效利用真题是需要一定技巧的
。

2007年考研政治真题按照已考点、未考点和新增考点的划分具体到各科各有侧重
，其中，马克思主义哲学原理和马克思主义政治经济学原理侧重于已考点 、毛泽东思想概论侧重于未考点
、邓小平理论和“三个代表”重要思想侧重于新增考点、当代国际经济与政治命题时政化等。基于此规律 ，我们再看真题时
，就有这个指向：详细阅读 、理解历年的马克思主义哲学原理及马克思主义政治经济学原理的试题，而后三科的试题则以阅读为主 。

锦囊12冲刺班是锦上添花 ，而不是雪中送炭

王琴：是否要报冲刺班，因人而异
，因学科而异。考生要先查漏补缺，对整个学科有一个总体认识 ，看清自己的遗漏在哪里
，是否能从冲刺班里获得
。我当时报的政治冲刺班对整个的知识点尤其是时政进行了提纲挈领的梳理，效果显著。此外 ，在冲刺班上要学会听课
，根据老师所讲的内容，对照自己的学习情况查找不足 ，以应对最后的考试 。冲刺班的老师大都会指出重点大题
，对于我这样不擅长记忆的理科生来说帮助很大
。此外，我个人认为 ，数学冲刺班意义不大
，数学重在平时做题实践的积累上;而外语更是长期的努力，冲刺的效果也不明显。

有位老师说得好：“冲刺班是锦上添花 ，不是雪中送炭 。
”因此，绝不要把希望全都寄托在冲刺班上
，最终决定考试成绩的还是我们平时的努力
。

最后，需要提醒的是 ，再厉害的军师也无法百战百胜
，再神奇的锦囊也不能包治百病。在考研战役中，真正去冲锋陷阵的还是广大考生 。因此 ，如何将锦囊中的建议有效地运用在实战中
，还得依靠考生自己
。