备考指导#拨开考研究生失败的心灵阴霾

考研是我们人生历程中的一次战斗 ，既是战斗，结局就有两种
，战胜或战败。其实，失败并不可怕 ，可怕的是深陷于失败之中而不能自拔 。失败的最大意义在于能让我们懂得如何才能到达成功的彼岸。当我们拨开失败的阴霾后才发现
，其实考研过后，路还很长
。告诉自己 ，未来我依然可以活得精彩。

1.情绪调节——积极面对开始人生新起点

人生旅途中
，有喜有忧，有笑有泪 ，每一天我们都在体验着各种情绪变化 。当你心情愉快时
，你会感到周围的一切都是那么美好，好像今天的太阳也比昨天的灿烂；当你郁郁寡欢时 ，一切都变得暗淡无光
，就连鸟语花香也让人觉得讨厌，这些都是情绪带给你的感受
。人在遇到失败后常处于负面情绪之中 ，这些负面情绪对人的心身伤害很大。认识消极情绪，消除不良情绪
，将有助于自己的成长，因此 ，学会自我情绪调节是很必要的 。我们可采用以下的方法：

（1）从积极乐观的角度看失败

“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身 ”
，心理学家米切尔霍德斯说，“其实 ，我们周围的环境从本质上说是中性的
，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种”
。霍德斯做了一个极为有趣的实验 ，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看
，其中的一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着 ，显然
，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组被试者比后一组认为漫画更可笑 。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的 ，而是取决于我们看待事物的不同方式
。

考研失败了，这也许是一个新的起点
，你可以重新对自己当初的决定进行审视，究竟是要从头再来一次还是去选择其他的道路？人生的选择不只一种 ，塞翁失马焉知非福？如果我们积极看待
，失败也许会为我们打开认识另一扇窗。

（2）情绪转移

当我们受到无法避免的痛苦打击时，长期沉浸在痛苦中 ，既于事无补 、不能解决任何问题
，又影响自己的工作、损害身体健康，所以我们应该尽快地把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去 ，转移到最能使你感到自信
、愉快和充实的活动上去 。这一方法的关键是尽量减少外界刺激
，尽量减少失败的影响
。

考研失败对我们来说是一个重大的打击，要将这种痛苦和沮丧的情绪忘掉是很困难的 ，但是
，我们可以进行积极地转移，如主动去帮助别人、找知心朋友谈心 ，或找有益的书来阅读。要使自己的心有所寄托，不要使自己处于精神空虚 、心理空旷的状态 。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移的人
，不良情绪在他身上停留的时间就会很短。

（3）语言暗示

当你为不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用 ，来调整和放松心理上的紧张状态
，使不良情绪得到缓解
。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用 。林则徐在墙上挂着写有“制怒
”二字的条幅 ，这是用语言来控制调节情绪的好办法
。当你陷入考研失败后抑郁
、沮丧、痛苦的情绪中时
，提醒自己“忧愁没有用，于事无益 ，还是面对现实
，想想其他办法吧”或“考研失败并不意味着我人生的失败 ”等等，在松弛平静 、排除杂念
、专心致志的情况下 ，进行这种自我暗示
，对情绪的好转将大有益处。

2.剖析归因——有效思考和冷静理性探索

“失败是成功之母
”这句话并没有错，但这个论断是有前提的 。成功不等于失败的简单累加 ，一次次蛮干的必然结局仍会是失败
。从失败走向成功的前提和条件是：其间既需要有百折不回的韧性，更需要有在教训中进行有效的思考和冷静理性的探索。失败究竟是引向更多更大的失败还是转折为成功
，就要看你对失败的处理，看你能否从失败中吸取教训 ，找到原因
，得到启示 。美国教育心理学家维纳的归因理论认为，人们的成功和失败主要可归为四种因素：能力、努力 、任务难度和运气
。如下图所示：

内部因素外部因素

稳定因素能力任务难度

不稳定因素努力运气

有些人把失败的原因归结为个人内部的
、稳定的或不稳定的因素 ，会因此而怀疑自己的能力
，失败后一蹶不振；有些人把失败的原因归结为外部的稳定或不稳定的因素，频频为自己找借口 ，而不能发挥自己的主观能动性
，为扭转失败做出实际行动。失败后最重要的就是对失败的原因进行总结和归纳，只有做出正确的归因 ，失败才会成为成功之母 。

3.主宰自我——摒弃抱怨承担责任

生活中的事情没有尽善尽美的
。每一天
，你都会遇到麻烦。如果你想：“为什么倒霉的又是我呢？”然后找出各种各样的理由来为自己开脱，逃避责任 ，把一切失败归结为客观原因 。但是人生在世，孰能无过。从你出生时起
，你就在与周围的世界产生积极的互动
。环境对你产生影响，但是你往往更会对周围的事物产生影响。你能够在众多选择中作出自己的决定 ，说明你拥有主宰自身行为的能力
，因而完全能够对周围环境产生影响 。如果是这样，你就应该为自己的行为负责
。

经过以上的归因分析 ，你是否找出了失败的真正原因呢？如果你敢于面对失败
，敢于承担失败的责任，你会发现 ，考研真的让你成长了许多。

◆测测你的责任感

仔细阅读下面的测试题
，根据自己的情况在括号中填“是 ”或“否
” 。

1.与同学约会，你通常准时赴约吗？（）

2.你认为自己可靠吗？（）

3.你会未雨绸缪 ，为将来做准备吗？（）

4.发现同学违反校规时
，你会告诉老师吗？（）

5.出外旅行，找不到垃圾筒时 ，你会把垃圾带回家吗？（）

6.你经常运动以保持健康吗？（）

7.你忌吃垃圾食物、脂肪性过高和其他有害健康的食物吗？（）

8.你总是将正事列为优先，然后再进行其他的休闲活动吗？（）

9.你从来没有错过任何选举权利吗？（）

10.收到别人的来信后
，你总会在一两天内回信吗？（）

11.“既然决定做一件事情，那么就要把它做好
。”你相信这句话吗？（）

12.答应了别人的事 ，你总是尽心尽力的去完成
，即使自己生病时也不例外吗？（）

13.你从来没有犯过严重的错误吗？（）

14.你几乎从不拖延交作业吗？（）

15.在家休息的时候，你经常帮忙做家务吗？（）

说明：选“是 ”得1分 ，选“否
”得0分
，计算出总的得分。

分数为10～15：你是个非常有责任感的人 。你行事谨慎 、懂礼貌
、为人可靠，并且相当诚实
。

分数为3～9：大多数情况下 ，你都很有责任感
，只是偶尔有些率性而为。

分数为2以下：你是个完全不负责任的人，常常逃避责任 ，希望在今后有所改进 。