备考指导#2012考研究生冲刺#备战期更要注重科学膳食

在开始复习的时候 ，很多考生会慢慢感觉到没到吃饭的时间就会觉得饿
，而在复习压力大的时候，更会出现掉头发的现象 。考研本身就是一个高强度的脑力劳动 ，本身就需要有较高的营养要求
，加上适当的锻炼身体，最好调理好膳食 ，不能缺少任何一种重要的维生素和各种金属元素
。在最后阶段
，考生们更要注重科学饮食，拥有一个强健的体魄才能更好地助力你的考研冲刺。

1.健脑食物

考研复习及考试当天 ，脑力消耗是巨大的 。而脑功能的优劣很大程度上决定于大脑的物质基础
。而大脑的物质基础很大程度上取决于人的饮食。经常摄入于大脑需求相吻合的食品，既能使脑的基质健全发育
，又能使脑的功能始终保持健康状态，这是改善和提高大脑机能的一个根本性措施 。因此 ，在日常饮食中注意多吃一些健脑的食品是非常有必要的
。

在饮食上注意增加蛋白质、碳水化合物及磷脂的摄入。因为考研期间大脑处于超负荷运转状态
，脑细胞代谢更新加速，故应多补充瘦肉 、鸡蛋
、牛奶 ，适当吃一些核桃等富含脂类的坚果
，有助于脑细胞结构和功能蛋白的合成 。另外，大家在考前多吃一些新鲜蔬菜、水果 ，其中的维生素 、微量元素也对大脑有益。

总的来说
，有益大脑的食品主要有以下几类：蔬菜类应该吃菠菜
、胡萝卜、金针菇；水果类应吃橙子和香蕉(考试当天早上可以吃一个香蕉，香蕉有助于提高人的兴奋度 ，使人变得心情愉快)；果仁如核桃 、芝麻
、杏仁、榛子 、松子、葵花籽等；海产品如鱼
、虾等；牛奶和豆制品
。

2.饮食定量

有的考生喜欢暴饮暴食
，心情好的时候大吃一顿，心情不好也要借大吃来排解心中的郁闷。在考研复习中奋斗的考生们由于压力大 ，更容易走上这条道路 。但是暴饮暴食对身体和心理都是有害无益的，它会导致胃部压力过大
，间接影响记忆和情绪，让紧张的心情更加严重
。

温馨提示：三餐一定要定量 ，而且要定时。定时定量是为了让身体处于一个稳定的环境
，调节各方面的运行 。每天适度的饮食调整还会改善睡眠和稳定情绪，降低考生复习期间因为压力引发的烦躁、喜怒无常
。

3根据自身的情况 ，制定相应的菜谱

以上的建议是针对于大众同学普遍的建议
，但是还有一群特殊群体，这就需要大家根据自身的生理特点调整自己的饮食搭配。

有的男同学在这段压抑的时期喜欢去健身或者踢球来放松自己 ，这就需要及时的补充钙质 。像鱼
，牛奶，鸡蛋 ，都是很好的钙质来源
，同学们在运动过后要记得及时补充
。

而女生则会有生理期的烦恼，在这种情况下很容易缺铁 ，如果不及时补充就很有可能造成贫血，所以处于生理期的同学补铁就显得尤为重要
，这时女同学可以选择，红枣 ，木耳
，海带等食物进行补充。

漫漫考研路，披荆斩棘 ，一路走来
，坚持到冲刺实属不易 。在离考研越来越近的日子里，良好的饮食习惯是很重要的 ，考生要根据自己的实际情况
，合理搭配饮食，调整情绪 ，保障身体
，不给考研拖后腿
。

最后，预祝奋斗了一年的考生在最后的考试中都能金榜题名！