经验交流#考研究生最后几十天 失眠怎么破

一、调整学习任务

考研是个漫长的奋斗过程，不能求一时之急 。学习过猛 ，难免会出现后劲不足
。欲速则不达的道理相信大家都懂
，因此，对待考研 ，要松弛有度
，不要给自己施加太大压力，必须在今天完成多少任务 ，保持一定的复习节奏很重要。合理规划学习任务和作息
，才是最有效的备考策略 。

二 、试着每天慢跑半小时

身体是革命的本钱
。学习一整天，脑力劳动过多 ，有时连睡觉前，大脑都还处于兴奋状态。在完成一天的复习任务后
，新东方在线建议大家可以去操场上跑几圈，或是和小伙伴一起谈谈心 ，散散步
，都有助于晚上睡眠质量的提高 。

三
、午间休息不可过长

虽说考研党普遍晚睡早起，睡眠不足 ，午间休息也不可贪睡
。一般来说
，二十分钟左右比较适宜，超过一定的午睡时间 ，不仅会腰酸背痛
，还会适得其反，越睡越困。

四、情绪尽量保持稳定

都说考研备考阶段 ，心态三天一小崩
，五天一大崩 。情绪出现浮动很正常，切不可大喜大悲。新东方在线在这里提醒大家 ，尤其是在跟朋友 、室友
、男女朋友相处时，不要因为一些没有必要的事情影响到复习心情
。此时
，考研才是头等大事!

五、晚饭不要吃太饱

在睡前无论是太饱或是太饿都不助于睡眠，睡前半个小时不要再吃东西 ，可以喝杯牛奶。如果真的饿到睡不着
，可以在宿舍屯点碳水化合物的小点心 。另外，睡前不要喝浓茶或是咖啡 ，即使是白天也不要过多摄入咖啡因
。