经验交流#一复习就犯困 两种方法拯救备考的你

一读书就犯困 ，目光随着字面移动，渐渐惺忪的眼睛时睁时合
，思维的运转已经不觉缓慢下来……相信这是很多小伙伴在复习过程中遇到的最大敌人。后果就是直接导致读书效率大大降低，大脑中本已基本建立的知识结构缺少了丰富详尽的血肉 。记不住东西 ，难免影响备考的精神状态
，日益促成一种紧张焦虑的心理。所以，到底是什么原因使得一个干劲十足的考生捧起书本就睡意袭来呢?又是否有什么方法能够克服呢?

睡眠本身和读书活动无关

从心理学的角度分析 ，这是一种条件反射所形成的不良习惯
。睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为
，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。比如一个人在大脑疲劳的情况下 ，仍然坚持看书学习 。而当拿起书时
，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉 ，但又觉得不学不看不行
，从而勉强支撑
。

如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化 ，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素
，只要拿起书便想睡觉 。当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的 ，可能对书不感兴趣或对学习反感等
，从而形成这种抑制性条件反射
。所以，要克服这种毛病 ，就必须消除抑制性条件反射
，建立兴奋性条件反射。

这是心理学中对读书犯困现象的定义 。从中不难发现，原来这并不是发生在个别考生身上的个人现象 ，而是有着深层次的心理学意义的
。深入地了解它
，剖析它，是为了能够更好地克服它。那么 ，广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢?

两种办法消除抑制性条件反射

1、量体裁衣
，了解个人生物钟，选择科学而个性化的高效率读书时间 。普遍来讲 ，有以下几种时间段不适合高效率地读书：

(一)疲劳困倦时不要看书
。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度
，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制 。因此，自己感到疲劳困倦时 ，就不要勉强支撑看书
，尤其是不要“开夜车 ”看书，以避免形成不良习惯。

(二)睡觉前最好不要看书
。有些人习惯躺在床上看书 ，把看书当作催眠
，这种习惯最易形成抑制性条件反射。

(三)剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书 。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后 ，随之就会产生抑制
。如果剧烈活动或情绪激动之后看书
，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

(四)饭后不要马上看书 。人进食后 ，消化系统的活动量加大
，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统 ，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书
，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射
。

2 、顺应个人喜好 ，找一些令自己愉悦
，有助于提高思维运转能力的“小动作”

每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在——无论是简单听听音乐，还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境 ，往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。

如果你喜欢听音乐的话
，可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐 。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等，都非常有助于激发思维的活力与触发灵感
。因此 ，尝试着边听音乐边读书
，也会收获不错的效果。

如果你喜欢运动的话，不妨在一天的开始
、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨 。比如早起之后晨练一会儿 ，跑跑步
，或者做做操都是不错的选择
。在一天之中，如果明显地感觉到疲劳 ，也可以做些不是很剧烈的活动。除了早晨之外，恐怕晚上也是一个读书犯困的高峰期 。所以
，在晚间给自己设置一个小小的课间，去外面慢跑两圈 ，或者散散步
，会有效地焕发清醒的思维。

如果你有一点“恋物癖
”的话，那就把心爱的它们搬到你的书桌上吧!尤其对于女生 ，总有一些自己喜欢的“小可爱”
，每当紧张、忧郁 、压抑时，和它们倾诉下 ，可能会使自己的不良情绪得到舒缓
。

或者有些同学总喜欢把无论生活还是学习的地方
，都布置成自己喜欢的样子，那么不妨为自己的学习装点一个更美的小平台。其实男生也不例外 。大概每个人都有自己的座右铭或者一些励志的话语 ，大家可以将这些词句写在易见的地方
，每当读书而瞌睡虫爬来的时候，就起到“不用扬鞭自奋蹄 ”的效果
。