经验交流#2017考研究生#强化阶段 高压下如何保证睡眠

在考研复习的高压之下，尤其是冲刺强化量大阶段 ，不少考生都会精神压力过重
，睡眠质量差，甚至于失眠 ，该怎们处理?下面就为大家分析分析
，帮助考生在高压之下也能够确保号睡眠质量，维护好革命的本钱。

失眠分为以下几种情况：

1
、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏 ，醒后仍有疲劳感 。

2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感
，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着 ，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜
。

3 、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实
，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦,一有动静就醒 ，有的早醒，不管几时入睡
，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难 ，只好瞪眼到天亮。还有就是经常做恶梦
，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗 ，紧张心悸
，面色苍白，再也不敢入睡了 。

4
、入睡困难：辗转难眠 ，入睡时间比以往推后1-3个小时,躺在床上就是睡不着
，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来 ，睡眠时间明显减少
。

改善失眠的小方法

转移注意力
，别想烦心事：有的时候我们失眠就是因为我们心里有烦心事，每天躺在床上 ，这些烦心事就全部袭来。小编想说，大家如果真的想改善自己的睡眠情况
，就要学会把心放宽些，不要总去钻牛角尖 。睡觉的过程中 ，你需要想的是天方夜谭
，在这个时候你可以做个白日梦，设想下自己美好的未来 ，总之就是要想一些让自己开心的事情
，根据都教授的经验证明，"白日梦"会有助于你更快的进入梦境
。同学们还可以在睡前泡泡脚 ，或者喝一杯热牛奶
，听听音乐等都是些不错的选择。