经验交流#2016考研究生#<21天法则> 消灭拖延症

心理学认为：一项良好习惯的养成至少需要21天的时间
，即“21天法则”。在现实中，拖延症是一个困扰着我们很多人的坏习惯 ，极大地危害着我们的工作和学习 。2016考研人
，要想摆脱这一坏毛病，养成不拖延
、不磨蹭的好习惯 ，不妨也试试“
21天法则 ”吧！

第1~7天：列清单
，试试“开头10分钟法
”

战拖，从列清单开始
。这是最简单直接的战拖术 ，虽然治愈效果有限
，但却是我们需要迈出的第一步。也许从你列出清单，明确自己要做的任务和期限时起 ，观念就悄悄地发生改观了 。万事开头难
，有时候我们迟迟不愿意开始去做一件事，是因为找不到一个吸引我们的开头 ，这种情况下，不妨说服自己先做10分钟看看
，至于10分钟以后还能不能继续，需要试过才知道
。

第7~14天：设置奖励 ，学会果断不纠结

有时候我们会像小孩子
，做任何事都需要奖励，没有奖励就没有动力。所以 ，在战拖的中间阶段不妨宠爱一下自己
，每完成一件任务，都给自己相应的奖励 。借助奖励来寻找动力 ，这也不失为一种有趣的激励法
。此外
，在这一过程中，面对一些“食之无味、弃之可惜”的鸡肋 ，与其在要不要 、做不做之中摇摆不定
，不如果断放弃！学会果断是战胜拖延症的必经阶段。

第14~21天：不做假设题，用“倒计时法 ”激烈自己

拖延症患者中的一部分人中 ，关键症结在于“想太多
”，在事情未做之前会进行大量“假设”
，似乎能提前预见到“悲观局面 ”，既消灭了斗志 ，又拖延了时间 。战拖进入最后阶段
，坚持最重要，不妨用“倒计时法
”激励自己：倒计时法能给你一定的压迫感 ，让你感觉到时间的流逝
，从而激励你不断的前行
。

21天以后：良好的习惯需要长久地保持

21天是养成一项好习惯所需要的最基本的时间，但这不等于养成之后就万事大吉
、高枕无忧了。任何一种好习惯 ，如果养成之后便没有再长久地坚持下去
，终将化为泡影，何况拖延症本身就是一项“严重疾病” ，如不彻底治好
，很可能会复发！

在2016考研中，希望“21天法则 ”能够帮助你 ，战胜拖延症，做一个勤勉高效的人
，最终勇夺考研桂冠！