经验交流#2016考研究生冲刺期#先搞定你的睡眠

睡眠对于每个人来说 ，都是很重要的事情
，睡眠的好坏直接影响你第二天的状态以及你的健康。对于一个现在正处在冲刺时期的2016考研人来说，睡眠更显得尤为重要 ，本来睡觉的时间就不多
，所以，更应该提高睡眠质量 。下面都教授就为大家总结一些提高睡眠质量的办法
。

睡前切勿吃东西

人进入睡眠状态后 ，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱
，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点 ，人便不能安然入睡
，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”
。可以在上床睡觉的两个小时之前 ，吃一些清淡的食物
，这能帮助你睡得更香。

午睡不要过长

大部分考生习惯在中午的时候休息一下，睡一个的午觉 ，这样的话你可要小心了
，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃 ，这样的话你想睡得着就不是件简单事了 。一般建议午睡的时间不要超过一个小时
，且不能在下午三点后还睡觉。

通过饮食调节

牛奶：牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合 ，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适
，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡
。

小米：小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为 ，它具有健脾 、和胃
、安眠等功效 。晚餐或睡前喝一杯小米粥
，可以促进睡眠
。

平常心面对睡眠

睡眠常常成为我们临考的大敌，压力过大、紧张不安 、情绪波动等 ，都可能会以睡眠困扰的方式出现。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上
，就会导致舍本逐末
、南辕北辙的状况出现 。所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时 ，不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难
，争取做到对症下药，不要将“睡觉 ”作为替罪羊
。

让你卧室降温

低温和优质睡眠是一对完美搭档。把空调的温度调低点儿 ，然后钻进厚度适合的毛毯 。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来
，得到更充分的休息
。

安排规律生活　　

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化 ，养成定时睡觉和定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时如果有事情不得已而晚睡
，早晨仍然按时起床；周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储 ，睡多了无用 。

现在同学们正处在高压状态下的冲刺阶段
，一定要合理调节自己的生活作息，不要透支自己的时间
。以一个平常心去面对考研 ，对自己要有足够的信心
，不要给自己太大压力。相信自己一定会成功的！