经验交流#复试感觉<亚历山大>七种克服面试紧张的办法！！

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来源：考研帮综合整理2021-02-06

考研复试中 ，面试环节让很多小伙伴感觉到“亚历山大 ”
，紧张得手心冒汗 。其实，调节好自我情绪 、充满信心是备战复试的一大关键 ，我以“血溅面试现场
”的教训告诉各位小伙伴，一定要学会缓解紧张
，下面就是一些面试心理调节的小技巧～

一
、脱敏练习法

脱敏法就是假设出面试时候的场景，然后带入
。比如 ，你可以想象你是如何进入考场
，想象自己与主考官的位置;如何与主考官打招呼;可能会被问到的问题，自己是怎样愉快地、满怀信心地回答;遇到没有准备的问题时应该如何应对;尝试以考官的角度来思考现场情况;通过一遍一遍想象面试 、考试时的情景 ，达到系统脱敏的目的。

二、道具缓解法

比如在面试的时候口袋里放一个自己认为的吉祥物
，它能给考生带来一定的心理安慰;也可以拿出一张纸，在上面画一张笑脸 ，或写下几句对自己最有鼓励的话
，来振奋自己的心情;还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意(当然，不要带入考场内) ，感到紧张的时候用力抓握 。不要太在意自己的身体反应
，当你不去管自己的紧张反应后，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

三
、镜子技巧法

每天抽出20分钟左右的时间 ，站到镜子前面，然后进行一次模拟的面试
。可以事先准备一个稿子
，把考官可能问到你的问题大声地回答出来，重点关注自己的行为举止 ，肢体语言等等。很快你就会发现自己在表达和面试礼仪上有很多缺点的 。

四、入静训练法

找一个安静 、没有人打扰的地方
，舒适地坐下来，闭上眼睛 ，想象自己来到一个青山环绕
、绿树成荫的幽静地方
，心境变得平和起来
。现在开始放松，从头部、颈部 、手臂
、胸部、腹部 、背部
、臀部、大腿 、小腿
、脚部依次想象变松变软……每天至少一次 ，通过经常练习
，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

五、人际交往技巧法

搜集一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍 ，多学习别人的人际交往经验
，来提高自己的交际能力，从而产生潜移默化的效果 。提升口才 ，最关键还是要敢说，克服自己"欲说不能"的恐惧症
。

六 、"一高一低"法

"高"是指高度自信
，暗示别人能做成的事情我也能一定能行;"低"是指放低目标，把"我一定要考上"调整为"我不一定能考上"。要注意"高与低"的平衡点 ，不要太过于自信
，以至于自大;也不能把自己摆的太低，变成妄自菲薄 。

七、调节饮食法

有些食物可以有效地抑制紧张
。比如面包
、饼干、米饼等 ，而高脂肪食物 、含咖啡因和大量糖分的食物则相反。所以像甜品
、软性饮料等
，还有含盐多的食物，比如腌制小吃、土豆片 ，在面试前都应该尽量少吃 。同时
，面试前适度饮水也有助于缓解紧张心理
。

总而言之，缓解紧张无非是两种方法 ，一是熟悉即将要做的事
，熟悉了自然就不紧张了。二是将注意力短暂的转移出去 。

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